Ciao a tutti!! :D

[Mirko23]

Salve a tutti,

Mi chiamo mirko ed ho 31 anni, sono alto circa 172cm e peso circa 68kg, non fumatore e dieta sana e equilibrata (caffè 2-3 al giorno). FCmax 190 , a riposo 50. Sono sempre stato appassionato alla natura ed alla montagna, ma da qualche periodo mi sono dedicato alla corsa riscoprendo una passione che avevo fin da bambino. Purtroppo non mi sono allenato tanto nella giovane età se non per camminate in montagna con comunque un buon ritmo. Diciamo che adesso è ormai circa 6 mesi che corro in maniera più sostenuta, mentre prima correvo 3 km in salita per poi tornare indietro in discesa, pensando erroneamente che bastasse per essere in forma, sottovalutando la corsa in pianura. Faccio circa 500-600 metri di dislivello in un ora. Ora, diciamo che causa famiglia (moglie e figlia neonata), faccende varie, e soprattutto un lavoro a 3 turni nel quale cammino per 8 ore circa 15mila passi a turno, e un sonno irregolare causa sempre cambiamento di settimana in settimana, mi alleno per 2-3 volte a settimana, esclusa quella quando faccio il turno di notte che mi alleno solo la domenica (oltre 2 allenamenti in settimana in cui faccio flessioni e trazioni allla sbarra). Di solito faccio in settimana un allenamento ad alta intensità su una salita al circa 12% di pendenza al massimo oppure completandola tutta per poi tornare indietro e la domenica faccio un lungo di circa 15-20 km a ritmo medio/alto comunque variabile fatto di una salita di circa 1km al 10% o una più breve al 20% sali-scendi con un dislivello medio di 350 metri, portando il tutto a termine in 1 ora e 40/45 circa per 18/19 km e 2 ore e 3 minuti per 21 km. Ogni tanto faccio anche allenamenti in montagna facendo dislivelli puù alti, esempio circa 900 metri di dislivello, 26 km completati in 3 ore e mezza circa. Corro anche in estate con il caldo e temperature oltre 30 gradi.

Diciamo che visto il poco tempo che corro sono abbastanza soddisfatto dei miei risultati, sono riuscito a correre 5 km in circa 20 minuti e 10 km sono sui 40-45 minuti, 21 km in 2 ore ma collinari, in piano penso 1 ora e 50 ma non ho mai provato . Vo2max l'orologio amazfit gtr4 mi da 52. Un anno fa ero a 45. Come fcmax arrivo a 190, in allenamento come fcmedia sono sui 160, 170 quando corro ad un ritmo di 4.30 al km o dopo un po di km che sono stanco. Il miglioramento sostanziale l'ho visto quando ho iniziato ad inserire allenenti medio-lenti di 15-20 km.

Non ho esigenze particolari di gare ecc se non quello di correre il più veloce possibile nel minor tempo possibile, ogni tanto mi misuro anche con salite ripide.

Mi piacerebbe migliorarmi sempre di più, consapevole che l'allenamento che faccio non è molto ma la cosa che mi pesa di più è il lavoro (anche mentalmente stancante) e il sonno, specie nel fine settimana arrivo abbastanza stanco

[victor76]

Benvenuto, Mirko!
Per migliorare sempre di più purtroppo servono anche le gare. Per quanto tu possa impegnarti in un allenamento è in gara che supererai i tuoi limiti.

[ReMo]

Benvenuto Mirko e buone corse.

[grantuking]

Benvenuto

[Mirko23]

Grazie a tutti!! Ma avrei una domanda veloce da farvi se posso: le persone che corrono a 4 minuti al km, oppure a 3.30 o 3 al km, facendo esempio 10 km in 40 minuti o meno oppure una maratona sotto le 3 ore, riuscendo a mantenere battiti relativamente bassi, sui 160bpm, è questione di tanto allenamento (fondi lenti tanti km, ripetute, oppure è questione di genetica (esempio peso,vo2max)? Se è questione di allenamento, questi risultati si perdono in fretta diminuendo il carico di allenamento o con un periodo di stop?