Soglia Aerobica e Soglia Anaerobica

[Vaste92]

Ciao a tutti!

Al contrario di quello che di solito succede, ossia la classica carenza di fondo aerobico, io credo di avere, invece, una "carenza" sulla parte anaerobica.

Mi spiego meglio, buttando giù un po' di dati.

Il mio passo alla soglia Aerobica è circa 4:20-4:15/km, con BPM compresi tra 145 e i 150 (BPM massimi miei circa 190) e, infatti, la sensazione è di correre senza sforzo a quelle velocità. Tuttavia, oltre questa soglia i BPM tendono a saturare velocemente. Tant'è che tocco i 173-175 BPM già a 3:35-3:40/km.

Secondo VDOT, dovrei avere un passo maratona di 3:48/km e 10K a 3:28/km. L'ultima mezza ad aprile, infatti, l'ho chiusa senza troppo sforzo in 1h:22:00. Tuttavia questi ritmi non riesco a tenerli. Insomma credo che un 10K sparato non riuscirei a farlo tanto oltre i 3:40/km ad oggi.

Infatti come test la settimana scorsa ho fatto questo allenamento: 4000 a 3:38/km con BPM nel km finale a 173/175, 2000m a 3:38/km sempre con 173/175 BPM e 1000m a 3:38/km con 175 BPM nel finale.

In effetti quest'anno mi sono concentrato nelle distanze ultra, facendo in estate la Dolomiti Extreme Trail 100k/7000m+, Valgrosina Trail 70k/5000m+ e un lunghissimo da 90km/6200m+.

Di conseguenza, inoltre, molti degli allenamenti al medio e in soglia li ho fatti in salita.

Il mio obiettivo per l'autunno, infatti, sarebbe quindi di cercare di sfruttare al meglio tutta questa base aerobica per migliorare le mie prestazioni in piano.

Secondo voi quale sarebbe l'allenamento migliore?

Pensavo di concentrarmi di più su allenamenti al medio (quindi con 5/10km a 3:50/km) e ripetute brevi (1'/2'/3'). Conditi, ovviamente, da un bel po' di km in Z2, in modo da tenere sempre un bilancio 80/20 tra qualità e lenti.

[shaitan]

Guarda non con il tuo motore anch'io avevo (ho) un problema simile. Nel senso che a fronte di una mezza a 3.57 e ina maratona a 4.14 la 10k non è mai scesa sotto 3.52...

L'allenatore mi prospettò per sbloccarmi un anno di soli allenamenti finalizzati a 5k/10k anche riducendo i miei amati lunghi a 20km per "fare spazio".

Poi non se ne fece nulla e mi son dato direttamente alle ultra abbandonando qualunque velleità di migliorare i miei modesti tempi

Quindi si ripetute brevi, medie e più che medi (visto cone ti trovi in mezza mi sa che non è lì la carenza) direi tempo run e corti veloci

[berre]

Vaste92 secondo me è più una questione di meccanica di corsa che di carenza anaerobica. Non riesci a sfruttare bene il tuo potenziale perchè tanto dislivello toglie agilità e economia di corsa sui ritmi più veloci.
Valgrosina era 6 settiamane fa, l'uscita da 6200D+ quand'è stata, 3 settimane fa? ancora qualche settimana e facendo come dici dovresti recuperare il livello della primavera scorsa.

[Vaste92]

Il lungo da 90km è stato il 24 agosto, quindi 4 settimane fa.

In effetti ora sono più agile sulle salite e su terreni molto accidentati ed è anche molto migliorata la mia tecnica di corsa a ritmi molto lenti (ritmo ultra sotto i 6'/km per intenderci), ma su asfalto ad alte velocità non mi pare di essere più particolarmente fluido.

[EvaK]

Può essere dovuto alla meccanica di corsa , ma tanto c’entra anche il fatto di allenare, per le lunghe distanze, sempre la componente aerobica e al più fare solo cenni di anaerobico.

Ho fatto il test del lattato ieri e sono uscite le stesse considerazioni. Z2 enorme, con soglia aerobica dalle parti dei 4’/km e anaerobica solo 12/15” veloce.
Ho un pb in mezza (1h19”) fatto al termine di una stagione agonistica fatta per lo più di mezzi ironman, che ora non saprei nemmeno lontanamente ripetere.

La coperta è sempre corta da una parte …

[Vaste92]

Infatti

Tocca riprendere con le ripetute veloci, sperando di riuscire a sfruttare al meglio il motore aerobico.

Settimana prossima ultima gara Trail (Delicious Trail a Cortina, 43km), riposo e si riparte con focus su velocità in piano

[KGiga1979]

La solita storia della coperta sempre troppo corta.

Anche io che sto orientando la preparazione per le Ultramaratone vedo che i lunghi e lunghissimi mi riescono facili da fare e recuperare e con abbassamento dei battiti a pari velocità ma sul veloce (da rma in giu ) ho perso qualcosa (spero solo qualcosa ).

Però si puo sempre tornare indietro tranne casi estremi. L'unica accortezza e mantenere la componenente anaerobica anche quando gli obbiettivi sono sulle lunghissime distanze...fregandosene se si va piu piano. Tornerà utile quando si tornerà a spingere

[Alfon]

Ciao a tutti, una domanda qualcuno ha preso la macchinetta del lattato e si fa il test ogni tanto da solo? Per trovare la prima soglia

[Doriano]

io ho sempre fatto "a occhio"