Come imposto le percentuali delle zone cardiache?

[run_mike]

Buongiorno, in questo momento utilizzo le zone 5 zone cardio, per evitare di sovraccaricarmi. Attualmente utilizzo le percentuali standard del Polar V3, ma non mi sento soddisfatto. Questa mattina, ho letto un articolo su Atletica Studi e loro impostano indicativamente delle altre, come da screenshot. Secondo voi influiscono sul Running Index? Perché attualmente è molto preciso. Voi quali usate e perché? Conviene cambiarle? Grazie in anticipo per l'aiuto.

z1 55/75%
z2 75/83%
z3 84/88%
z4 89/94%
z5 95/100%

[Matt21]

Ciao, io uso queste, prese tempo fa da un video YT di Roberto Martini e devo dire che le trovo corrette con lo sforzo percepito:

Z1 65% - 73%
Z2 73% - 80%
Z3 80% - 87%
Z4 87% - 93%
Z5 93% - 100%

[shaitan]

Più che le percentuali delle zone però sarebbe sapere una corretta fcmax se si usa quella per determinarle.

Io preferisco quelle basate sulla fc di soglia (che forse è più facile da stimare sulla base di gare)

[same]

Anch'io uso ( o meglio non uso, perché non le guardo mai ) quelle basate sulla soglia

[run_mike]

Secondo voi sono attendibili più delle classifiche?

[shaitan]

beh sì anche perché la z4 ( e quindi di conseguenza la z5 e la parte alta della z3) sono definite dalla tua soglia che è appunto la z4

più che altro, come dicevo, con un buono storico stimare la fc di soglia è già fattibile. La fcmax è sempre un po' un punto interrogativo (se poi si usa 220-età allora ciao)

[run_mike]

beh sì anche perché la z4 ( e quindi di conseguenza la z5 e la parte alta della z3) sono definite dalla tua soglia che è appunto la z4

più che altro, come dicevo, con un buono storico stimare la fc di soglia è già fattibile. La fcmax è sempre un po' un punto interrogativo (se poi si usa 220-età allora ciao)

Per la Fc, faccio un test di sforzo massimale ogni 40 giorni

[shaitan]

E' sicuramente una buona cosa, la questione è se il reale limitatore del test è la fc o cede qualche altro pezzo prima (es le gambe). Per farti un esempio estremo, quando andiamo a fare il certificato sulla cyclette quasi tutti cediamo di gambe quando la fc è, se va bene, quella del medio. Se non quella di un lento (io l'altra volta mi schiantai a 130bpm che è la frequenza che ho nei lenti veramente lenti).

Ovvio si tratta di un esempio estremo dato dal fatto che non siamo abituati a pedalare, però cose simili si possono verificare in parte anche su test massimali con la corsa

[mcarbo82]

@shaitan tu come imposti le zone sulla SAN?

[shaitan]

@mcarbo82 seguendo le soglie proposte da 80/20 https://www.8020endurance.com/80-20-zone-calculator/

Poi non le seguo nell'allestimento ma così le ho impostate