2025, che fare?

[Runiko]

Ciao a tutti,

chiedo consiglio su cosa fare nei mesi prossimi.

Faccio un piccolo resoconto sulla mia vita passata:
PB: 10KM: 38'38" (test in pista in solitaria 02/2022) HM: 1h24'12" (10/2022) M: 3h15'56" (11/2021)

Nell'autunno 2022, dopo aver corso il personale sulla mezza e un lungo da 36 a 4'19" mi convinsi a provare il famoso sub 3h a Dicembre 2022, fallendo clamorosamente (chiusi in 3h22 con crampi dal 28esimo).
Purtroppo due settimane prima della maratona mi uscì anche la pubalgia che mi tenne fermo per quasi 12 mesi.
Quest'anno con un po' di fatica sto provando a rimettere su qualche km (circa 600km in meno del 2022, circa 400km in meno del 2021).
Come potete immaginare ripartire dopo uno stop di 12 mesi è dura e al momento sono ancora molto lontano dai PB, in giornata di grazia direi 40 sui 10, 1h30 sulla mezza, maratona unpredictable.
Il mio obiettivo (ambizioso, lo so) è correre una maratona sotto le tre ore e lo vorrei fare nell'autunno 2025 o alla peggio inizio 2026.

Ora vengo al mio dubbio...
Cosa faccio nei prossimi mesi?
Da una parte mi piacerebbe fare una maratona primaverile per:
dimostrare al mio fisico (e alla mia testa) che è ancora in grado di reggere una maratona
abbassare quel PB (spesso mi è stato detto che 3h15-2h59 è un salto troppo grosso)

Dall'altra:
ho paura di non reggere due maratone in un anno
ho paura di non avere nelle gambe una preparazione per la maratona
ho paura che 1h24 sulla mezza non sia sufficiente e che quindi sia necessario migliorare ancora un pochino sulla mezza


Voi che ne pensate?

Grazie mille dei consigli!

[shaitan]

Io feci il salto 3h23 -> sub 3

Era passato tempo (quasi 3 anni con il covid in mezzo) e io ero migliorato tanto, ma non c'è un limite al "salto" da fare se tu sei migliorato.

Unico contro, poi almeno per me è stato difficile/impossibile migliorare ulteriormente. Facendo 3h15 / 3h10 / 3h05 / sub3 sarei stato felice in 4 maratone... Ma magari facendo così avrei perso il momento buono

1h24 in mezza è sufficiente per il sub3 ma tocca essere abbastanza ottimizzati.

Però questi sono pb storici. Io prima di riprovare una specifica con l'obiettivo che hai, punterei a ritornare a fare quei pb (o un filo meglio se riesci) ora.

Per cui, per rispondere alla tua domanda, ricostruirei prima la mezza veloce

[filattiera]

@Runiko
In aggiunta a cosa ti ha scritto @shaitan ti riporto la mia esperienza.

• ho paura di non reggere due maratone in un anno

: due maratone si reggono senza problemi, soprattutto se distanziate fra loro. Tutto sta nell'allenarsi con criterio.

• ho paura di non avere nelle gambe una preparazione per la maratona

e perche' mai? Ne hai gia' corsa una e nonostante i crampi l'hai terminata. Ripeto quanto sopra: Tutto sta nell'allenarsi con criterio.

• ho paura che 1h24 sulla mezza non sia sufficiente e che quindi sia necessario migliorare ancora un pochino sulla mezza

. Sei al limite. Pertanto, come ti hanno consigliato, considerando che l'obiettivo sarebbe autunno 2025 (ossia 12 mesi), punterei a migliorare il PB sulla mezza e a 12 settimane dalla maratona, ottimizzarti per la lunga distanza.

Il tutto senza che i tempi diventino una ossessione: la maratona non si inventa e la si ottimizza dopo almeno 3 anni ....

[Runiko]

Grazie Salvatore, il tuo salto mi consola. Bisogna solo migliorare allora

@filattiera sul punto due è che sono stato fermo un anno, l'idea di affrettare e ristare fermo un altro po'..non mi fa paura, mi terrorizza..

Comunque grazie per le risposte!

[Doriano]

ti ho spostato in Storie di Corsa!