Dimagrire durante preparazione per maratona?

[MarcoGT]

Ciao a tutti,

Ho 42 anni, maschio, sono alto 177 e il peso balla tra i 78 e gli 80 kg, quindi ho qualche chilo di troppo, si tratta più che altro di grasso addominale, la classica pancetta.

A breve inizierò il piano di preparazione per la maratona (ottobre).

Ha senso dimagrire durante la preparazione?
Diminuire i carboidrati ed aumentare le proteine?

Grazie

[shaitan]

non è facile, io l'ho fatto e l'ho qui sul mio diario e in una tesina che scrissi per il corso per diventare personal trainer del project Invictus.

Sicuramente l'ideale sarebbe dimagrire lontano dalle gare, ma ovviamente lì la motivazione è minore.

Diciamo che se il margine da tagliare è abbastanza si riesce a fare senza grossi problemi e senza intaccare tanto la prestazione.

Se invece, come nel mio caso, vuoi scendere abbastanza di massa grassa, sotto il tuo set point (nel mio caso sono sceso sotto il 10%), tocca stare attenti, cercando di curare molto l'alimentazione tagliando il meno possibile i carboidrati e integrando nei dintorni dell'allenamento

se si è in questa situazione con poco margine, potrebbe essere una buona idea farsi seguire da un nutrizionista sportivo

se invece c'è più margine allora probabilmente si riesce anche se come dicevo non è la situazione ideale

[orange]

È a tua prima maratona?
Se è la prima eviterei di aggiungere complicazioni (anche se qualche kg in meno farebbe comodo).
Se invece hai già almeno un minimo di esperienza con le maratone valuta anche in base a quanto ti ha detto shaitan.

Edit: dai tempi in firma deduco che è la prima

[shaitan]

si non avevo visto che era la prima... ha ragione Orange. Se il focus è la maratona pensa a quella.

[MarcoGT]

Si è la prima.

Grazie.

Allora non mi focalizzo sul peso, ma rinuncio magari a bevande gasate (che comunque non sono poi tant’è). Diciamo che cercherò di mangiare meglio

[enzodm]

Quando ho preparato la mia unica maratona non ho assolutamente pensato al peso, ma lo stesso ho perso 2/3kg in modo del tutto naturale (su altri valori, da 65/66 a 63). Probabilmente, arrivandoci non già ottimizzato come sei anche tu dai tempi, i km in più qualcosa fanno, tra consumi e metabolismo.

[Matt21]

Allora non mi focalizzo sul peso, ma rinuncio magari a bevande gasate (che comunque non sono poi tant’è). Diciamo che cercherò di mangiare meglio

Mi sembra un'ottima strategia

[y2eddie]

mah dipende di quanto pensavi di scendere. IMHO male non fa, fino a ottobre c'è tempo, puoi pensare di fermarti col peso a 4 settimane prima e fare mantenimento fino alla gara in modo cmq da essere al massimo per la fase clou.

certo non penserei di perdere 15kg ecco, quello no.

[shaitan]

la fase clou però per me nella preparazione della maratona è prima, ossia i mesi centrali dei lunghissimi

però effettivamente un po' di tempo c'è anche volendo considerare una specifica lunga da 15/16 settimane invece delle canoniche 12

[y2eddie]

senza contare che visto che andrai (immagino) ad aumentare i km

1) se non sei un cinghiale qualcosina lo perderai "automaticamente"
2) meno peso = meno sollecitazioni sulle articolazioni = meno infortuni