Dubbio... 3 o 4 allenamenti a settimana?

[lupo80]

Buongiorno a tutti, ad aprile ho corso la mia prima mezza, preparata con una tabella di Massini modificata dal sottoscritto ovvero togliendo un giorno di allenamento e facendo 3 uscite a settimana, ed è andata più che bene. Preso dall'entusiasmo mi sono iscritto alla maratona di Torino e vorrei seguire sempre una tabella di Massini modificando anche questa in 3 allenamenti al posto dei 4 previsti.
Il mio Domandone però è questo, io farei 3 uscite a settimana e non 4 per paura di infortunarmi ed evitare tendiniti, infiammazioni, ecc. ecc. secondo voi è giusto come ragionamento oppure è il contrario ovvero rischio di infortunarmi perché non metto nelle gambe abbastanza km?
Grazie.

[filattiera]

@lupo80 4 allenamenti senza alcun dubbio. Anche fossero a parita' di volume settimanale.

[lupo80]

Grazie

[Doriano]

anch'io propenderei per 4 uscite!

[lupo80]

Grazie

[shaitan]

ovviamente inserendola per gradi... nel senso che se ora la tua uscita base è 10/12 inizierei a metterne una da 6 lenti per poi portarla a come le altre.

4 di solito è un grande step per i miglioramenti. Ma a differenza delle 3 avrai per forza 2gg in cui corro di fila, bisogna abituarsi

[lupo80]

Grazie

[Anar]

Ciao, do il mio piccolo contributo: fatta la mia prima maratona a marzo, per esigenze di lavoro e famiglia non riesco a correre più di 3 giorni a settimana con 2 giorni consecutivi, ma chiaro che se potessi farei 4 uscite. Solo per rassicurarti che anche con tre si può fare

[lupo80]

Grazie