Sondaggio settimana di "scarico"

[Pizza]

Ciao Runner

Stavo pensando.......

Io solitamente faccio 3 settimane dove corro 5/6 volte a settimana per un totale di circa 70/90km seguite da 1 settimana dove corro 4 volte.

Nelle 3 settimane di "carico" escono in totale 5 giornate dedicate alla qualità.

Nella settimana successiva di "scarico" mantengo ugualmente un po' di qualità, ma il volume di km è inferiore.

Il volume scende soprattutto relativamente ai km di corsa lenta.
Il primo motivo è perché corro un giorno in meno.
Il secondo motivo è sostanzialmente il dubbio per il quale ho aperto il post.
Ossia porto le corse lente da 12/14km a 8km.

Il volume totale della settimana di scarico risulterà intorno ai 45/50km.

È una differenza troppo elevata rispetto alle altre settimane?
Per esempio questa dovrei chiuderla poco sopra i 90km e la prossima in pratica dimezzerei il volume totale.....

Non sto parlando di periodi gara.

[Calvin]

IO scarico meno, diminuzioni così le faccio nel tapering.
Se con te funziona e ti preserva però perchè no?

[shaitan]

idem come @Calvin, di solito scarico il 20-25% di più solo nel tapering finale (e non è detto)

però se funziona perché no

[tomaszrunning]

Sai che puoi creare un thread sondaggio... cioè proprio sondaggio?

[Pizza]

@tomaszrunning in effetti non lo sapevo

@Calvin @shaitan
In realtà il dubbio è sorto perché a volte ho avuto la sensazione di "scaricarmi" un po' troppo.
Quasi di fare un piccolo passo indietro.

Probabilmente il vostro approccio più bilanciato e come meno differenza di volume potrebbe funzionare anche su di me.

Dovrei provare.

Vi ringrazio

[shasha74]

Teoricamente scarichi troppo…
Calcola però che io non guardo mai le settimane di scarico, perché sono molto anarchico. Infatti faccio settimane da 80-90k e poi settimane da 40k o anche ZERO

Il vero scarico lo faccio solo le ultime due settimane pre maratona e l’ultima pre garette più brevi, che faccio di rado.

[Pizza]

@shasha74 io in realtà sono abbastanza schematico.
Salvo imprevisti mantengo sempre lo schema 3:1

Anni fa quando correvo in bici, tendevo a fare 4/5 giorni di riposo assoluto ogni 6/8 settimane.

Avevo provato a mantenere lo stesso approccio nella corsa, ma l'ho abbandonato.
In pratica facevo un passo avanti e due indietro.

Io ho sempre sostenuto necessario e proficuo alternare periodi di carico a settimane di scarico, ma ho notato più volte di perdere tanta condizione con delta troppo ampi.

Mi è capitato anche prima di qualche gara.

Insomma penso di aver avuto già qualche conferma.
Ho voluto anche confrontarmi qui con voi per avere un parere.
In effetti mi state dicendo tutti un po' la stessa cosa.

Proverò ad apportare qualche cambiamento nel prossimo periodo.
Ultimamente ho avuto un buon feedback anche cambiando il ritmo delle CL.
Settimana prossima coincide con lo scarico e manterrò qualche km in più.
Vedremo le sensazioni.

[Runiko]

Ciao a tutti, approfitto di questo topic per una domanda.
Rientrando da un infortunio e aumentando gradualmente i km settimanali...ha senso mettere lo stesso la settimana di scarico?
Ipotizziamo che a regime facevate 70km a settimana voi vedete sensato scaricare quando magari vi ritrovate a fare 40km settimanali?
Non perde un po' di senso tutta la teoria dell'ipercompensazione visto che il fitness pre infortunio è un lontano ricordo?