Percorso salita

[Cor]

Buongiorno,
Scrivo per chiedere un consiglio.
Dovrò allenarmi su un percorso di circa 3km (1.5 di salita), quindi mi ritroverò a correre in discesa.
La mia domanda può sembrare ingenua...
Il percorso sarà poco allenanante se la metà dei km è in discesa? Si tratta di una salita abbastanza ripida.
Se devo percorrere 24 km, 12 sono in discesa.
Cosa ne pensate?

[ludovico_van]

si , che è totalmente diverso rispetto a farne 24 in piano. Cmq sempre meglio a star qua in pianura a pezzare come un caimano.
Occhio alle ginocchia.

[Cor]

Mi conviene rimodulare le distanze?
Purtroppo mi sarebbe troppo scomodo spostarmi con l'auto all'alba.

[ingpeo]

Dopo 4-5 volte che avrai fatto la salita di corsa mi sa che non ti sembrerà più così poco allenante
Scherzi a parte, sarà più faticoso e più allenante rispetto ad un giro in piano, dovrai dosare bene salita e discesa per riuscire ad arrivare in fondo bene.
Con questo percorso non punterai tanto al passo medio ma farai potenziamento "involontario".

[shaitan]

cmq io sarei preoccupato per la discesa ma non perché meno allenante, ma perché ti sfonda quadricipiti e ginocchia (ovviamente se parliamo di dislivelli significativi e non falsopiani o poco più)

[Cor]

Il dislivello è significativo.

[shaitan]

allora occhio ai quadricipiti ed è sicuramente più tosta dello stesso percorso in piano

[orange]

Corri sempre lì o solitamente corri in piano?
Perché se corri sempre lì è una cosa, ma se devi fare 24 Km è meglio se inizi con chilometraggi più bassi.

Il percorso è un anello o faresti avanti e indietro su una salita di 1,5 Km? Perché se è una salita forse potrebbe essere meglio non farla tutta e correre su un segmento un po' più corto. Alla fine i km di discesa sono gli stessi, ma fai discese più corte e più gestibili. Soprattutto quando sarai stanco.

[filattiera]

Prima considerazione che mi viene in mente di che salita si tratta in termini di pendenza ed altimetria. Lo stesso per la discesa. Un conto sono pendenze sotto il 4% un co to pendenze superiori al 10%.
La salita è allenante sicuramente, la discesa molto meno, a meno che non devi allenare corse con percorsi in discesa o che ti serve per stancare le gambe e allungare la durata dell’allenamento.

[Cor]

Corri sempre lì o solitamente corri in piano?
Perché se corri sempre lì è una cosa, ma se devi fare 24 Km è meglio se inizi con chilometraggi più bassi.

Il percorso è un anello o faresti avanti e indietro su una salita di 1,5 Km? Perché se è una salita forse potrebbe essere meglio non farla tutta e correre su un segmento un po' più corto. Alla fine i km di discesa sono gli stessi, ma fai discese più corte e più gestibili. Soprattutto quando sarai stanco.

A occhio è una salita con pendenza 8-10 % con un breve tratto al 2-3%.
Corro sempre in piano, ma per un certo periodo avrò a disposizione una salita di circa 1.5 km.