Difficoltà a correre nel pomeriggio: consigli su come riorganizzare gli allenamenti

[Dim74]

Buongiorno, prevalentemente anche in passato mi sono allenato esclusivamente la mattina, indicativamente intorno alle 7-8 , per uscire a correre, perché lavorando su turni avevo la possibilità di lavorare nel turno pomeridiano. Ora invece lavoro prevalentemente la mattina e sporadicamente ho qualche pomeriggio libero.

Magari è un mio limite, ma il pomeriggio non riesco mai a correre, anche perché quando rientro a casa sono preso dagli impegni familiari e, quando non lo sono, mi sento stanco. Ho provato a fare delle uscite pomeridiane, ma non le ho trovate soddisfacenti come le sessioni del mattino.

Qualche consiglio? Stavo pensando di organizzarmi per correre prima di andare al lavoro, ma dovrei svegliarmi abbastanza presto, intorno alle 6, e considerare di correre al massimo un'ora per poi farmi subito la doccia, colazione e di corsa "questa volta in macchina" al lavoro..
Ringrazio anticipatamente per le risposte

[filattiera]

@Dim74 purtroppo non hai molte alternative: o alzata alle 6 o corsetta dopo lavoro. In entrambi i casi in un paio di settimane il tuo corpo e soprattutto la tua mente si adatterà. Quindi, vai tranquillo anche dopo lavoro

[Matt21]

Biologicamente io sono l'opposto, ovvero orario preferito tramonto mentre faccio molta fatica quando ho il turno pomeridiano e sono costretto a correre la mattina.

Quello che posso dirti è che quando sono costretto a uscire in orari per me poco piacevoli mi impongo di considerare un allenamento anche l'atto stesso di uscire a correre in quelle condizioni, mi dico che devo allenare non solo i muscoli ma anche la testa, il mio stesso atteggiamento.
Parto sempre con le che frullano ma poi ammetto che a fine allenamento sono sempre soddisfatto.

[Dim74]

@Filattiera grazie per la risposta

@Matt mi devo mettere nell'idea come dici tu che se anche non è appagante mentalmente devo uscire... la mattina per me è top " son abituato a correre a digiuno" e sarà difficile abituarmi ad orari diversi... più che altro perchè quando rientro dal lavoro ho la lista di cose da fare " chi ha famiglia sà di cosa parlo"...
e spesso devo saltare la sessione programmata... ieri ahimè ho dovuto salare causa maltempo..
Mi devo organizzare a casa e preparami qualcosa da mangiare al lavoro , devo cambiare abitudini..

[shaitan]

come alba runner che odia correre il pomeriggio e si sveglia per correre tra le 4e30 e 5e15 io voto per svegliarsi prima e andare a correre

[Max1975]

Beh @Dim74 c'è poco da consigliare o da inventarsi.
Se al pomeriggio hai difficoltà organizzative e in più ti piace poco.... tocca mettere la sveglia prima.

Io personalmente non faccio gli allenamenti strutturati che fate qua. Alterno corsa e vogatore, ma sempre al mattino molto presto durante i giorni lavorativi. Pausa pranzo o pomeriggio sono in sala pesi o Crossfit.
La mia sveglia è mediamente 4:30 / 5:00
Sì tratta però di stravolgere lo stile di vita rispetto alla media, perché a meno che uno non sia un pozzo di energia, la sera crolli di sonno.
Se la corsa è all'aperto inizia già a presentarsi il "problema" del buio che con l'autunno inverno ovviamente peggiorerà

[KGiga1979]

Non posso che far parte del gruppo dei mattinieri,essendo la maggior parte dei miei allenamenti in questi 3 anni da runner iniziati prima delle 5 del mattino (anche abbastanza prima ).
Resta la scelta migliore e con un po di abitudine si riesce anche a spingere bene (per il buio, strade molto ben illunimate o torcia frontale ) se si ha una routine di vita che permette di non trascuare il sonno. Se ci si puo svegliare alle 6:00 (praticamente quando io ho finito ) si possono fare orari normali dopo tutto e mantenere le 7/8 ore di sonno notturno. Se invece per allenarti al mattino dormi costantemente meno di 6 ore,alla lunga inizia a essere un problema e quando in inverno sono riuscito a organizzarmi diversamente devo dire che ne ho beneficiato parecchio

[Doriano]

eh come ti hanno detto è molto soggettivo: io ad esempio appena sveglio non amo correre.
ho corso invece molto nel pomeriggio tardo, dopo il lavoro, anche la sera piuttosto tardi, perfino in inverno, e ho preparato così gare importanti: col tempo, in realtà con l'età , pur continuando a preferire la sera rispetto alla mattina, effettivamente qualche problema di stanchezza subentra.
devi cercare di barcamenarti, in fondo le 6 di mattina è presto, ma non prestissimo!

[Dim74]

Credo che opterò per la sveglia alle 5:30, visto che, da buon allodola, non mi pesa. Logicamente, come detto, in inverno sarà buio a quell'ora, ma basta organizzarsi. Ieri ho corso nel pomeriggio un "lento lungo", però penso che sia stato soprattutto un condizionamento mentale, oltre al troppo caldo (considerando che sono uscito alle 17:00) sono rientrato piuttosto provato. Di base soffro molto il caldo e ho sempre avuto una sudorazione abbondante. Ora farò delle prove: non voglio subito scartare l’idea della corsa al pomeriggio, ma voglio provare a posticiparla verso le 19:00, quando l’aria rinfresca un po’. Anche se, alla mattina, non so come mai, ma mi affatico di meno, forse anche grazie a un clima più favorevole. La mattina ho l’abitudine di partire a digiuno e non ho mai avuto problemi di digestione. Il pomeriggio invece bisogna mangiare poco e bene. Comunque, se riesco, farò un mix, anche se purtroppo ho solo una mattina libera a settimana. Vedrò di impostare un piano di allenamento diverso: magari la mattina fare un allenamento di qualità e delegare le corse lente o le ripetute ai pomeriggi.