Soglia anaerobica e zone

[cortomaltese]

Ciao a tutti, nei miei allenamenti mi sono sempre regolato con le zone di frequenza in base alla soglia anaerobica che il mio buon vecchio garmin mi calcolava (attendibile o meno!).

Per intenderci:


secondo voi queste percentuali sono credibili? perché girando un po' sul web, ognuno spara percentuali diverse.

Voi come vi regolate con le vostre zone di frequenza cardiaca?

[shaitan]

tendenzialmente non mi dispiace ma io ho fatto un mix fra queste e quelle che usa training peaks (basate su FC di riserva ossia massima - a riposo).

Di questa non mi piace che la z4 (soglia) in realtà è tutto sotto soglia... e quindi se fai un lavoro in soglia per lei sei spesso in z5 che è un po' un contro senso

Mi son fatto aiutare da chatgpt nel mixare i vari approccio fino a trovarne uno che - secondo me - rispecchia come funziono io

Ti metto lo screenshot delle soglie alla fine inserite a mano e basate su soglia 164, max 182 e riposo 35/37

[cortomaltese]

@shaitan non è un po' troppo corto il range della soglia nelle tue impostazioni?

[shaitan]

si io preferisco avere quella zona molto stretta, proprio perché la soglia (se uno la potesse calcolare veramente) è un punto abbastanza preciso dove la curva di lattato cambai drasticamente.

15-20 battiti sotto, come suggerirebbe il garmin la produzione di lattato non c'entra nulla con la soglia.

Diciamo che in un modello a 5 zone per me la z4 è più o meno la somma tra z3+y del modello di fitzgerald di 80/20 (di quel modello a me non piace la "demonizzazione" della zona X, che per garmin sarebbe la z3... perché è lì che corri buona parte della maratona altro che demonizzarla )

https://www.8020endurance.com/80-20-zone-calculator/

[cortomaltese]

https://www.8020endurance.com/80-20-zone-calculator/

quello che mi perplime è il valore molto alto della zona 1

Aiutami a capire queste zone, perché sono più di 5

io che ho una soglia di 161/162, che valori devo metter, quindi

[shaitan]

sono più di 5 perché per fitzgerald la zona X è la cosìdetta zona grigia da "evitare" (cioè non sempre, se prepari alcune cose la mette anche lui) perché non è un lento ma non è sufficientemente intenso... è la z3 del garmin

la zona Y anche questa lui tende a evitarla perché è troppo intensa per i lavori in soglia, ma troppo poco per i lavori intensi... per me è talemnte piccola che diventa difficile stare lì con il misurino e dire 162 va bene 163 no, è impossibile.

Per cui io (ma non c'è nessuna base scientifica in questo, è come la interpreto io)
z1 -> quasi uguale come in 80/20 (in realtà l'ho messa un po' più corta perché per me z1 è proprio quasi 0 fatica)
z2 -> quasi uguale come in 80/20 (in realtà anche qui più spostata in basso esattamente dello stesso gap che avevo con la sua z1)
z3 -> la zona X un po' allargata
Z4 -> z3 + zeta y
z5 -> z4 + z5

Nel pratico ecco il confronto


Oh preciso che così è come ho fatto io... discutendo un po' di alternative con chatgpt. E mi ci trovo. Non vuol dire che sia il modo giusto di fare
Basta poi che uno abbia chiaro cosa siano quelle zone per lui

[cortomaltese]

discutendo un po' di alternative con chatgpt

ci ho discusso parecchio pure io, ma non è che mi abbia chiarito molto le idee, piuttosto me le ha incasinate. Però alla fine una specie di calcolo me lo sono fatto. Vediamo che ne esce!