Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[follisal]

allenamento tosto ieri sera.
arrivo alla ciclabile completamente immersa nella nebbia, solo una piccola luce in lontanza era visibile. Era Pier con la sua lampada frontale.
avevamo allenamenti diversi da fare, ma ci siamo seguiti in lontanza nel giro da 1 km e 200 metri, aiuta molto sapere che si è comunque in compagnia.
ho fatto i 7 x 1k con recupero di 1k. soddisfatto di aver tenuto i ritmi di 4.30 , ma soprattutto il recupero a 4.50.
Contento del primo vero allenamento della prima settimana in vista di Milano.

[Fartleko]

Per me 9km FL + 5 ALL (1km) media 5'34"

[lilligas]

non son riuscito a seguirla neanche di corsa sui saliscendi di Gnocche!

forse eri distratto da qualcosa

questa me l'ero persa!

[Foia]

Ieri sera per me 10km tranquilli a 5'06" di media.
Nebbione super e umidità 100%

[marcominuti]

13,12 km CL (4'35'')

[madferit]

corsa lenta rigenerante(4:55''km) in parte sulla strada(3km) e in parte sull'erba(8km) della pista d'atletica per provare le ascend 8 in vista della campestre...giudizio per ora non positivo(pesanti come una scarpa da trekking e mi portano qualche dolorino al piede)
@aroldo ho letto ora della seduta di ieri...pensa che qualche giorno prima della maratona non sono riuscito a chiudere un lento di 14km sotto i 5'al km...sono giornate che capitano...certo che se diventano periodi è meglio valutare una settimana un po' meno stressante a livello di allenamenti

[gab_spencer]

@teomazz: posso permettermi un consiglio? Secondo me non devi sforare cosi tanto dal tempo previsto oppure se lo fai devi cercare di essere più continuo...c'è un po troppa differenza tra la più lenta e la più veloce (che era troppo veloce)...rimane cmq un ottimo allenamento ma prova a curare questi dettagli e i recuperi che secondo me sono troppo lenti ( con quei tempi di ripetuta non supererei i 5'50)

Cmq ottimi tempi e un pensierino a rivedere la VR lo farei

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[teomazz]

@gab_spencer: certo che puoi permetterti! per me i consigli sono oro che cola! e per questo ti ringrazio... in effetti i tempi sono un po' troppo ballerini anche per i miei gusti (sia per le ripetute che per i recuperi). Se guardo le ripetute però mi sento tutto sommato soddisfatto perchè nell'ultima ho iniziato davvero ad accusare le 2 precedenti ed il medio di ieri mattina. I recuperi invece mi fanno più arrabbiare, visto che il primo mi è venuto male (ma non seguivo il Garmin), il secondo invece meglio (seguendo il Garmin)... il terzo però non lo considero perchè è diventato il mio defaticante (cmq troppo lento)...
non voglio "giustificarmi", mi piace solo spiegare.... e visto che questo allenamento lo ripeterò anche la settimana prox (a dirla tutta oggi avrei dovuto fare un 1*3000 + 2*2000 + 2*500, ma l'ho cambiato con il 3*3000), spero di migliorare quei dettagli!
grazie di cuore dei consigli!

[Eastwood]

Ieri sera allenamento al XXV Aprile in ottima compagnia di Massimo e Christian, il primo ex mezzofondista di livello (8'26''/3000 3'55''/1500), il secondo tapascione nello spirito ma con una velocità di base mica malaccio. Dopo adeguato riscaldamento ed allunghi (4 km) partiamo con il primo 2000, Massimo si mette davanti e parte subito a buon ritmo, io che ho il difetto di iniziare troppo veloce me ne sto buono buono dietro e senza troppa fatica chiudo in 7'17'' mentre Massimo inaspettatamente si è fermato al quarto giro a causa di un risentimento alla coscia. 3'30'' corricchiando sotto i 5', poi si riparte... certo na fatica, quanto sono lunghi 5 giri!! Comunque la seconda prova la chiudiamo quasi assieme in 7'17''. Al che vedo che Massimo si ferma a far stretching, io continuo a corricchiare, al termine dei 3'30'' non lo vedo più ed allora riparto in solitaria ... però da solo perdo per un attimo la testa (farsi il terzo 2000 in pista da solo con un nebbione che non ti fa vedere le punte dei piedi non è proprio il massimo)... parto troppo piano il che mi permette di chiudere in progressione ma con un tempo decisamente più alto (7'33''). Aspetto positivo però, questa terza prova è stata "riposante"... mi ricongiungo con i miei compagni, sono abbastanza provati e stabiliamo di comune accordo di chiudere la sessione con un 1000. Partiamo ancora in fila indiana Massimo io e Christian, ma al 200 mi accorgo di poter tenere un altro passo e mi metto davanti. La gamba c'è ancora, ai 500 ho staccato i miei compagni ma sento il fiato di Massimo sempre più vicino.. .accelero, accelero, sono in spinta e ne ho ma anche il mio amico tanto che chiudiamo la prova assieme in 3'32''.
Riassumendo : un 3x2000 (7'17'' 7'15'' 7'33'') + 1x1000 (3'32'') con rec 3'30'', ottimo allenamento in vista della mezza di Verona oltretutto chiuso conservando un buon margine

http://connect.garmin.com/activity/430618369

[Leoxgiusti]

Finalmente un buon allenamento: l'ormai famoso Doriano1, 15 km al ritmo della mezza "meno qualcosa"
Per me, quindi, 15 km in 1:08'30" @4'34/km. Non male le sensazioni, anche se fatico a tenere un ritmo costante e devo spesso correggere guardando il Garmin

http://connect.garmin.com/activity/430761775