Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[waylander72]

@marcos 3.56 e' bello veloce ! compliments


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[Marcos]

Grazie ragazzi, certi exploit si fanno anche per poterli condividere con voi

@ilmanu: tu pensa al tuo di PB !

[daniloge]

ilcaso nei secondi 5km hai corso 14" più lento di quanto abbia fatto io giovedì scorso nei primi 5km dei 7km corsi in totale, e ciò benché tu abbia corso 9km (diciamo di riscaldaemnto anche i primi 5km del test?) prima dei 5km.
Te l'ho detto che alla fine della preparazione mi toccherà fare un nuovo PB se voglio riuscire ad "accompagnarti" per tutta la mezza di Ferrara!!!! ... maledetto ... va pian!!!!

io vado forte in moto a piedi mi starai sempre davanti, fidati

Non sarei così sicuro, al contrario di Eman però penso che sarà più facile che lo batti sui 10k che sulla mezza.
@Erman.
Ma hai davvero capito quello che hai scritto??

[Marcos]

Dai danilo, e' facile, basta fare il logaritmo esponenziale alla meno 2 del PB sui 7 minuti moltiplicato per la radice quadrata della VR -5 secondi.

[daniloge]

Marcos a proposito...
Non c'è bisogno che scrivi

Non voglio assolutamente polemizzare ma non sono affatto d'accordo.

Siamo qui per confrontarci (e anche fare polemica se serve...)

complimenti per il pb .... vedo che non sono l'unico che preparando la mezza ha fatto passi da gigante sui 10k
(in realtà nella passata preparazione, adesso non ho idea...)

Comunque resto dell'idea che il 2x5000 a RG (Che sarebbe VR+10/15) non è assolutamente un allenamento tosto
(o forse perché nel mio caso è VR+17/20 e non +10 come vorrebbe massini).
IMNSHO (non sono mai stato modesto!!!).

[espresso832]

Cioè. ..voi siete pazzi? Avete riaperto il vaso di Pandora del Rg-5"/medio/Vr+15"/CL-45"/imu+tasi-25"?????

@marcos meno male che mon sei venuto a Novara altrimenti ci scartavetravi...3'56"??? Va che ci vuole la patente per quella roba!!!


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[Marcos]

Mettiamola cosi': non e' un allenamento tosto ma non e' nemmeno un allenamento di scarico. Diciamo una roba "interlocutoria" ma che consente comunque di prendere confidenza con il ritmo da tenere in gara.
Io domenica credo faro' 10km RG anziche' 2x5km. Poi aggiungo riscaldamento lungo e defaticamento lungo in modo da arrivare a una ventina di chilometri. Cosi' mi piace di piu'

@espresso

[Doriano]

ciao!
con il cambio di 3d mi ero perso l'ultimo spezzone dell'altro...quindi grazie a tutti per i complimenti, grazie a espresso per la compagnia in griglia e a danilo ed espresso per avermi frustato negli ultimi 1500-2000 metri...così ho guadagnato un'altra manciata di secondi e.....ora alla Stramilano chi lo fa il PB?!?

[teomazz]

Voi state male

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[daniloge]

@Doriano, espresso
Alla straMilano dovete assolutamente fare almeno 1h38m07 così da dare un po' di vernice a ilmanu....