Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[teomazz]

beh, io ad una settimana di distanza ho limato quasi 3 minuti al mio PB sui 10 km facendo le ripetute sui 3000 con recupero brillante (si fa per dire)...

[Fartleko]

Un PB è un PB... Se uno non prepara gare sui 10km è normale che li faccia magari con allenamenti da Mezza o durante una Mezza.

[vangogh]

Viste le avverse previsioni meteo devo anticipare ad oggi pomeriggio le ripetute previste per domani (non voglio farle sotto l'acqua).
1x3000 a VR+5" + 2x2000 a VR + 1x1000 a VR-5"
VR=5'04"
L'ultima sarebbe 2x500 ma per comodità vorrei fare un singolo 1000 (anche a VR-10" se riesco).
Staremo a vedere cosa riesco a combinare.

[espresso832]

Io da sempre dico che se uno fa PB con ripetute, vale almeno 30"in meno in gara 10k...ma anche meglio...marcos e leox: fatevene una ragione!!!;)

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk[/quote]

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[daniloge]

mah io ho fatto il pb preparando una mezza durante un progressivo,
3 settimane dopo su un test ho limato 2 minuti.

Lasciando perdere il contenuto esclusivamente numerico, vuol dire secondo me fare effettivamente
un salto di qualità.

[Doriano]

[waylander72]

Oggi 11 Km di CL (4.25 più o meno) con qualche doloretto qua e la. Non sarebbe nulla di che se non che domenica ho una mezza.

[giova77]

oggi ripetute 4x400 (RG-20") con recupero 200mt FL.....

ripetute fatte a 3'27 - 3'30 - 3'30 - 3'35, recupero ai 4'40

Le gambe stanno bene, a parte i due tendini d'achille che iniziano a farmi leggermente male, soprattutto il sx

[waylander72]

@giova77 Hai gli stessi miei tempi. E' normale che i tendini un po ne risentano.

[Il Manu]

Nella pausa pranzo ho recuperato l'allenamento che avrei dovuto fare questa mattina alle 5
Progressivo 5km di lento, 4km a RME (al posto del medio) e 3km a VR ed è venuto fuori questo:

5km a 4'54" (invece di 5'05")
4km a 4'34" (invece di 4'35" teorica)
3km a 4'19" (invece di 4'26" da rivedere)

Soddisfatto perchè alla fine dei 3km a VR ero morto, ma dopo il km di defaticamento sono riuscito a tornare sul ritmo mezza teorico e penso che avrei potuto tenerlo per altri 7km

http://connect.garmin.com/activity/437441804