Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[MadSeason]

Eccomi all'appuntamento con le ultime ripetute prima del test per la (spero) nuova VR di domenica.

Doveva essere big snow, è stata big rain: diluvio universale, A2 che dopo 30" erano inzuppate, un principio di ipotermia ai piedi da subito e, successivamente, al pollice della mano destra (?).
Va beh, le ho portate a casa ugualmente, leggermente più lente di quelle di settimana scorsa, ma mi sento in forma.
I recuperi li ho fatti però decisamente meglio, e devo dire che facendo recupero più veloce arrivo meno stanco a fine allenamento, forse subire meno sbalzi di FC e in generale di sforzo fisico, alla lunga mi stanca meno.

Ecco i parziali
4.11 - rec 4.50
4.13 - rec 4.57
4.16 - rec 4.53
4.17 - rec 5.18
4.16 - rec 5.01
4.18 - rec 5.07
4.16 - rec 4.57
4.14 - rec 5.17
4.22 - rec 5.16 (questa più lenta perchè uno mi stava stirando uscendo dallo stop!)
4.16 - rec 5.07
4.14 - rec 5.15
4.17

Media totale con riscaldamento e defaticante 4.47

Ora 2 giorni di riposo e domenica primo pettorale 2014!

[waylander72]

gia. su questo aspetto sono molto allenato!


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[vangogh]

Seconda uscita di fila dopo le ripetute di ieri.
Dovevo fare un progressivo di 12 Km ed invece complice una partenza troppo veloce ho dovuto modificare l'uscita in un medio.

http://t.co/ptBB2SgPdN

5'23" / 5'24" / 5'12" / 5'26" / 5'30" / 5'23" / 5'35" / 5'34" / 5'27" / 5'25" / 5'27" / 5'03"

In totale 12,39 Km in 1:06:54 @ 5'24" FC media 161 FC massima 177

Nota di colore:
Per ben due volte sono "caduto" con il piede destro dentro una pozzanghera incredibilmente fonda e mi sono inzuppato fino alla caviglia... assurdo.

Ora però riposo davvero un paio di giorni.

PS
Chiudo Gennaio con 231 Km. Spettacolo!

@waylander72 @MadSeason @teomazz
In bocca al lupo per domenica.

[Il Manu]

Bravo Claudio
Una domanda OT .... tutti i km di questi mesi ti hanno fatto passare la voglia di correre, ed anche il fatto di seguire una tabella?
Ricordo che eri titubante su questo.
PS. Ho la tabella di Massini per i 10K

[MadSeason]

231 sono un bel numero, complimenti!

[vangogh]

Grazie MadSeason

@Il Manu
Dunque vediamo, aspetta che controllo il livello della voglia di correre..... da 0 a 10 è ...... 10.
Voglia di seguire una tabellaaaa.... mmmm..... da 0 a 10 è ...... 1.
Ne ho le p... piene di seguire la tabella ma se non fosse per "lei" non sarei ancora qui a correre...
Diciamo che .... vediamo strada facendo....

PS
231 a Gennaio e 219 a Dicembre... qualche mese fa non c'avrei creduto e penso sia successa la stessa cosa a tutti voi.
Vediamo dopo un anno di corse a quanto arrivo: iniziato il 30 Marzo (con 3 Km) e oggi sono a 1550.

[waylander72]

@vangogh Grande Allenamento. Il medio è il mio allenamento preferito

[giova77]

@ Cristian: crepi il lupo!

[teomazz]

Stamattina non ho resistito. Avevo voglia di farmi una sgambata e soprattutto volevo testare come sta il polpaccio sinistro.
In programma 6-7 km a ritmo lento con qualche allungo finale.
Diluvio e freddo, nonché paciarotto di acqua e neve a tratti sulle strade e soprattutto sulla ciclabile. Sono finito anche in un pozzangherone in cui mancavano solo le trote per fare una pescatina.
In totale ho fatto 6,85 km in 37:50 al passo medio di 5'31''/km.

Il polpaccio è un pochino "aggrovigliato", spero che si "sgrovigli" per domenica.

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/438180000

Buone corse e in bocca al lupo a chi gareggerà nel weekend, come il sottoscritto!

[Fartleko]

@Vangogh: Ottima chiusura di gennaio. Bellissimo Medio!
@Teo: Speriamo bene per il polpaccio e un ENORME IN BOCCA AL LUPO per domenica. Son convintissimo che farai bene.
@giova77, waylander72: Siete dei missili, quindi che dire? Domenica VOLATE!!!!!!
@MadSeason: Grande prova. In bocca al lupo per la prima del 2014!
@Danilo: Che fine hai fatto ? Ormai i capelli li perdi domenica . In bocca al lupo!