Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[ilcaso]

questa mattina dopo il riscaldamento e gli allunghi mi sono toccate le ripetute 4x2000
http://connect.garmin.com/activity/441559863
direi tutto secondo programma, finito in crescita e recuperi fatti bene, unico pensiero è un muscolo della gamba dx che mi da un po di noie ma durane l'allenamento non ho avuto problemi quindi non è da trascurare ma nemmeno da farsi venire le paranoie
un altro mattoncino verso la mezza è stato messo

[Il Manu]

@ilcaso, belle ripetute
@waylander, questa settimana è stata molto impegnata dal punto di vista lavorativo. Inoltre sono stato tranquillo visto il bigiornaliero di domenica, corsetta lenta mercoledì sera per "tastare" le gambe, ieri sera corsetta in compagnia rigenerante e adesso tra stasera e domenica vedo di fare gli altri due allenamenti della settimana. Le ripetute 3x3000, magari sbagliando, le salterò .... ma non ho voglia di farle e non penso che pregiudichino la gara di domenica prossima

[waylander72]

@ilmanu tranqui era una battuta ! ormai gli allenamenti degli ultimi 10 gg servono solo per tenere il motore su di giri ( qulache ripetuta media la farei ma solo per velocizzare le gambe ). Il dado è tratto

[LALOZZO]

@vangogh: ottime le ripetute lunghe.
@il caso: bella la progressione, complimenti!!
Che vr avete?

[teomazz]

@vangogh: bravissimo!!! che costanza e che tempi! io le ripetute sui 3000 le ho fatte 2 volte per "comodità": la prima volta le ho fatte con recupero di 3 minuti, mentre la seconda volta ho azzardato con recupero impostato su 2'30''... beh, ho sofferto più col recupero di 3'... mah.... sarà la luna!! Ancora complimenti! posso pronosticare il tuo tempo della mezza o ti "offendi"?

[Fartleko]

Ottimo vangogh, dalla firma si vede che hai pure fatto il nuovo PB e ormai il sub50 sui 10km sarà una semplice formalità dopo la tua mezza (o prima chissà!). Bravo

[vangogh]

@Lalozzo
Complimenti a te, seguo anche i tuoi allenamenti e vedo che sei costante e veloce.
La mia VR era 5'04", da ieri 5'02" ma non sono mai riuscito a fare un test sui 10Km in allenamento.
Per questo mi sono iscritto ad una 10Km competitiva, chissà se con la scusa del pettorale...

@teomazz
Matteo, se riesco ad avvicinarmi a 1h50' è già tanto.

Grazie fartleko, anch'io per te prevedo un ascesa moooolto rapida.

[Leoxgiusti]

Vangogh, hai fatto delle ripetute ottime, non buone! Complimenti, stai migliorando sempre più!

Tulliodg tranquillo che manca ancora un po' alla Roma-Ostia! Limare qualche secondo è possibile, se non fai come me che negli ultimi 15 giorni ho corso solo un 5000 veloce (che notoriamente per la preparazione della mezza non serve a una cippa...)

Penso che dovrò fare un paio di verifiche, mi sa che l'idea di correrla a 4'40 ormai è andata
Vabbè, speriamo almeno di conoscere tanti forumendoli, per i tempi ed i PB ci saranno altre gare...

[daniloge]

e come mai? ricordo un paio di tuoi allenamenti che dicevano esattamente il contrario.

[teomazz]

Claudio se vuoi lo scrivo pubblicamente, poi vediamo cosa ne esce...
ricordati che lo spirito della prima deve essere focalizzato soprattutto al divertimento ed al gusto di farla (te lo consiglio per esperienza personale)!!!
sono certo sarà un successo!

1h48m o giù di lì!

Lo devo scrivere col sangue da qualche parte?