Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

Grandissimo Jack87!!!

[Leoxgiusti]

Jack87 bravissimo!!!
Teo, anche secondo me puoi essere ben contento: hai tirato giù più di due minuti dalle 2 Perle (e senza Barbara!), nonostante non l'avessi preparata alla morte e la considerassi come un allenamento. Poi è chiaro che la tattica di gara può migliorare (ne so qualcosa io, che alla mia prima mezza scoppiai al 16°!), ma insomma mi sembra che i pro superino di gran lunga i contro. No?


Per me oggi allenamento strano: volevo fare il "mio" interval training, che però per varie ragioni ho rimandato.
Allora sono partito allo scazzo, un po' a sensazione.
Ne è venuto fuori questo: 5 km FL @5'15, 9 km collinari @4'40 (D+ circa 250m), 3 km @4'33 (RME), 1 km @4'13. Totale 18,37 km in 1:30, media 4'55. FCmedia 165, FCmax 183.

Era un po' che non facevo salite, ed ho un po' sofferto anche perché ho cercato di tenere dei buoni ritmi, non di farle allo svacco totale. Però alla fine mi sembra un buon allenamento.

http://connect.garmin.com/activity/458487836

[daniloge]

Ragazzi... torno trionfante! la LMHM è una gara stupenda... veramente! E io che volevo stare sotto l'ora e 30 sono riuscito a chiuderla in 1h27'12"... sono al settimo cielo!! Qui un mini resoconto della gara... http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=530

Visto come sei andato a Genova ti dico la verità, me lo aspettavo.
Ho cercato il tuo nome in classifica, e sono partito da 1h26m....
In ogni caso bravissimo!!!

[waylander72]

@espresso touché.. mi hai sgamato! tendo alla pigrizia..

[Jack87!]

Grazie mille!!
Daniloge, sei stato un po troppo ottimista nei miei confronti... ora l'obbiettivo è il PB sui 10k, ma poi si punta all'ora e 25'...

[Marcos]

Grandissimo Jack.

Mi sta venendo voglia di una bella corsetta in scioltezza, se non è stasera domattina all'albo sono in ciclabile.

[burton80]

Ti faccio anch'io i complimenti Jack! Tempone!

[daniloge]

Grazie mille!!
Daniloge, sei stato un po troppo ottimista nei miei confronti... ora l'obbiettivo è il PB sui 10k, ma poi si punta all'ora e 25'...

Non è vero, non ho sbagliato di tanto, comunque aspetto di vedere il tuo tempo sui 10k...

[waylander72]

Oggi 13 Km di CL rigenerante ( più o meno 4.30/4.40 ) con qualche sosta per stretching per l'adduttore destro che in questi ultimi giorni mis ta stressando (corsa a parte ma mi ero praticamente fatto il bagno nel lasonil) .

[teomazz]

Aggiungo la traccia della mezza di ieri a Brescia: http://connect.garmin.com/activity/458428918