Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[marcominuti]

Grazie Burton!

[burton80]

Ragazzi una mia curiosità..che ne pensate di queste tabelle?
http://www.atleticacarpenedolo.it/tabellemezza.htm

Ho notato nella mia categoria ( 8 ) la totale assenza di ripetute..quindi un lavoro molto diverso da quello che fa fare Massini


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[marcominuti]

Non sono male. Confermano la mia teoria secondo la quale per podisti sopra i 5'/km le ripetute sono più un rischio che un vantaggio...


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[vangogh]

@burton80 @marcominuti
Quelle sono le tabelle di Pizzolato. E mi sembrano le tabelle del periodo di costruzione. Ma attendiamo qualche esperto.
Il periodo di preparazione specifica, preceduto da quello di potenziamento (con ripetute in salita), ha sia ripetute medie sia ripetute lunghe (per la mezza)
Oltre a queste c'è anche un allenamento di interval training (12x400) rec. 1'30"
Questo per le categorie 6-7-8!
Per quanto riguarda la categoria, hai provato a fare il test dei 7'?
Secondo me potresti capitare anche nella categoria 6.
Opinione mia, le ripetute sono indispensabili per poter pensare di aumentare il passo, anche per quelli che le corrono sopra i 5'/Km.

[teomazz]

Io sono molto ignorante in materia di utilità degli allenamenti.... però guardando le tabelle di Pizzolato (almeno quelle postate da Burton) sono giunto alla considerazione che non mi piacciono....
preferisco seguire quella di Massini con le ripetute... che sì potranno pure essere "rischiose" (immagino che Marco intenda per gli infortuni eventuali), ma a me danno quella carica che una corsa media, un progressivo, una corsa lenta non riescono a darmi.
Per quanto riguarda l'effettiva utilità delle ripetute per gente come me, non so quanto possano servire. Credo però che aiutino parecchio, almeno a me, ad abituarsi a velocizzare il passo per intervalli più o meno lunghi.
Non discuto sul fatto dell'allenante o meno, ma dico semplicemente che a me servono, sia per il corpo che soprattutto per la mente.
Poi ovviamente ognuno è fatto a proprio modo e fortunatamente si ha tutti la facoltà di scegliere quello che si vuole.

[marcominuti]

Capito vangogh!


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[daniloge]

Non sono male. Confermano la mia teoria secondo la quale per podisti sopra i 5'/km le ripetute sono più un rischio che un vantaggio...

Stavolta non concordo anche perché i 5'/km su che gara? Sui 21k? Se si stiamo parlando sempre di 12km/h,
forse per te sarà un ritmo ridicolo, ma sinceramente non è così blando vuol dire sempre 1h45m sulla mezza
Rapportato sui 10k parliamo di gente che probabilmente fa 45m cioè 4.30 a 4.30 le ripetute non servono??

E poi sinceramente senza ripetute che divertimento c'è???

[marcominuti]

Sì, intendevo ritmo mezza. Sarà anche che a 1h26' io ci sia arrivato praticamente senza ripetute. Solo medi e fartlek.


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[Milo Colli]

Io da quando corro le ripetute sto guadagnando 30" al km ogni mese sui 10k, mentre all'inizio facendo solo corsa lenta e qualche medio non progredivo affatto, quindi secondo me sono utili anche per i principianti e a chi è lento. Perlomeno a me lo sono tantissimo.

[vangogh]

@marcominuti
Il bello di essere giovani
Avessi come te 20 anni e 20 Kg in meno forse forse...