**In corso di revisione**

[Dino65]

Lo studio in questione è molto citato
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804

per chi si vuole addentrare
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

@Gio
si, avevo capito l'origine ma poi sei andato avanti a caso ?

[GioPodistamoltomedio]

Attenzione: dello studio ne parla anche Albanesi, in termini non troppo lusinghieri per la verità, anche se per altri motivi: http://www.albanesi.it/corsa/vo2max.htm

[aroldo74]

Bello studio. Senza intento polemico non ho capito una cosa. Uno degli allenamenti più efficaci srmbrerebbe IT 15"+15" alternati fortissimo al FL.
Ma non sono pochi? Sembrano quasi degli allunghi..... chi mi illumina?

[crop74]

beh no, non sono allunghi, sono proprio degli sprint... noi di tanto in tanto li facciamo, ma con tempi di recupero piu' lunghi, in 15" dubito che il cuore torni giu'

[enjoyash]

sembrano tanto le "diagonali" che facevo quando ero un modesto calciatore...diagonale del campo a tutta, poi recupero costeggiando un lato del campo..

[Running Jo]

si è un esercizio utile anche nella fase di costruzione, perché non induce un alto accumulo di acido lattico e allena la meccanica all'alta velocità. Personalemente preferisco la versione 100+100 (metri) perché il recupero è leggermente maggiore.

Però farne diventare l'unico strumento di allenamemento e concludere che sia meglio del fondo lento mi pare eccessivo.

[kappajunior]

seguo le botte e le risposte
avevo già deciso di provare il metodo proposto da Running Jo
non ora però, per due motivi:
il primo è che ho iniziato una tabella per la preparazione della mezza di PC e voglio portarla a termine;
il secondo è che mi si è fottuta ( ancora ) la fascia cardio del mio Garmin e sono alla ricerca di un'alternativa.
Nel frattempo mi studio bene i post e dopo la gara partirò con il metodo R.Jo per tutta l'estate.

[Rio73]

Ragazzi non mi insultate.... Ma non riesco a trovare la pagina del metodo di Running jo....


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[andreac76]

c'è il link al suoo blog, dove illustra il metodo nel dettaglio, nella sua firma...

[P1stolazzi]

ciao

nel tentativo di vedere a che livello sto, e non possedendo nessun cardio, stamattina ho fatto il mio solito giretto, e ogni 2 Km mi fermavo a misurare le pulsazioni per 15".

1. ai 2, 6, e 7 Km avevo circa 140 battiti/minuto, al 4Km mi son trovato con 120. all'inizio ho giustificato il calo come .... figo, ho trovato il ritmo, invece .... pensate sia possibile? o sono io che ho sbagliato a fare la moltiplicazione? stavo correndo a un ritmo compreso tra i 6:00 e i 5:30

2. io ho tenuto il mio solito ritmo ... ma cavolo 140 è l'81% della mia frequenza massima (ho 48 anni), forse è tantino?

attendo qualche feedback.

ciao