Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[teomazz]

@waylander: in effetti messa giù così, è rischiosa....

[ilcaso]

o.t.
per me la corsa è un gran piacere e un mettermi in discussione,provare a migliorarmi continuamente, tirare fuori la parte racing che ho ma senza la moto su un circuito, peccato che stia vincendo lei

fine ot torno a piangere sul mio ginocchio

[burton80]

Stasera incuriosito dalla tabella postata questa mattina ho provato a rifare il test dei 7' per vedere in che gruppo sono delle tabelle di Pizzolato...risultato 1.64km, quindi vertice basso del gruppo 5
http://www.lanfreemarathon.com/2011/all ... -7-minuti/

http://connect.garmin.com/activity/468114480

Sempre secondo quelle tabelle dovrei impostare la CL a 5:05/5:20, CM 4:45/5:00, RL 4:20/4:30, RC 4:10/4:20.....sinceramente non credo di avere questi ritmi nelle gambe

[Marcos]

Stasera per me:
- Riscaldamento 3,4km @5:00
- Tempo Run 30 minuti @4:19 (6,94km)
- Defaticamento 10' @5:30 (1,82km) un po' sui gomiti
Totale 12,18km in 57:07 @4:41
http://tpks.ws/5xXh

Ho provato per la prima volta il tempo run, non è male, bello tosto soprattutto di testa.

[vangogh]

@ilcaso
Tutto passa, prima o poi!
Fatti coraggio, concentrati su quello che più conta in questo momento e riprenditi il tuo ginocchio.
Noi ti aspettiamo qua.

@burton80
Nicola, approfittane adesso finchè sei in questo stato di forma molto crescente. Non è per dire ora o mai più.
Ma per rimarcare quanto sia importante cogliere l'attimo anche nello sport.
Momenti di lati e bassi ci sono sempre, è una ruota che gira. Ora sei in un periodo di crescita esponenziale quindi è il momento opportuno per dare tutto.
Arriverà anche il momento di calo ed in quello farai riposare il tuo fisico.
Sfrutta quei ritmi predefiniti per ricalibrare i tuoi allenamenti e vedrai che alla fine della tabella rimarrai positivamente stupito.
E' un mio parere e prendilo come tale, sono tutt'altro che un veterano. Però è un consiglio che mi sono sentito di darti, senza pretese.

@Marcos
Bellissimo allenamento!!
Il TR era tosto da tenere come ritmo oppure troppo lungo come durata? O entrambi?

[waylander72]

Oggi alle 13.30 12 km a 4.18 ( un po discontinuo penso per via dell'abbigliamento sbagliato). Questa sera alle 17.30 invece mi sono sparato un 4 x 1000 ( media 3.50 ) con rec di corsa lenta piu 6 x 300 (media 3.40). mi servivano per velocizzare un po le gambe perche le sento un po legnose.
Tutto sommato sono soddisfatto della reazione delle gambe


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[vangogh]

@waylander72
Ostrega....
Facciamoci una decina di salti sotto i 4'/Km giusto per velocizzare le gambe!!!
Grandissimo come sempre!
Soprattutto per il bigiornaliero di qualità.... ma ora... le sensazioni? il legno delle gambe è diventato acciaio o polistirolo?

[waylander72]

@burton le tabelle di pizzolato con i ritmi sono sempre un po tirati. inoltre nel test dei 7 minuti dice di stare attenti perche se sei un tipo anaerobico si sfalsa il tutto ( sostanzialmente se sei piu preparato per le distanze brevi allora ottieni nel test un valore che poi messo sulle distanze piu lunghe e' difficile da rispettare). Dovresti provare qualche allenamento e verificare se sono nelle tue corde. Pizzlato poi insiste molto su conconi per trovare la vr e quindi verificare sul campo cio che il test dei 7 minuti ti dice


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[Marcos]

Waylander, tu sei fuori

@claudio
E' un mix di entrambe le cose, perche' stai tenendo un ritmo impegnativo (io l'ho fatto all'incirca a meta' tra la VR e la RG della mezza) e sai che lo devi tenere a lungo, quindi soprattutto nella fase centrale, tra il decimo e il ventesimo minuto, ti chiedi chi cavolo te l'ha fatto fare e la testa ti suggerisce di fermarti a 20 minuti anziche' 30
Gli ultimi dieci minuti invece inizi a sentire la stanchezza fisica ma di testa sei piu' forte perche' sai che manca poco e quindi resisti.

[waylander72]

@vangogh pensa che avrei dovuto correre questa mattina ma proprio non ne avevo voglia... poi l'allenamento di questa sera mi ha ridato ottime sensazioni e il piacere di spremermi ! Le gambe l sento ( per ora ) belle toniche


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