Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Milo Colli]

Speriamo! Grazie dell'incoraggiamento!

[Il Manu]

In partenza solitamente è difficile tenere il proprio ritmo, stai attento a non farti trascinare. Per il resto io state 10/15 secondi più lento del tuo ritmo presunto e poi dopo 8/10km aumenti, al 15/16km vedi come stai e se proprio dai l'ultima accelerata


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Jorgelin]

Forza Milo, se parti con calma, vedrai che arriverai con un tempo che ti stupirà! È uno sforzo da fare, ma ne vale la pena!

Oggi per me ultimo allenamento prima della Belluno-Feltre di domenica prossima.
Fatti 8,2km che dovevano essere di CL, ma che in realtà mi son venuti un po' più veloci. Ho corso a sensazione e mi è uscita una media di 5'02". Ultimamente non ci capisco più molto coi ritmi, avrei bisogno di fare un test della VR, ma ho un misto di paura e poca voglia.

[victor76]

Ecco vorrei evitare di vedere cammelli passeggiare per Firenze Grazie, penso proprio che seguirò il tuo consiglio. Magari per i primi km mi attacco ai pacemakers delle 2h15 che hanno un passo che corrisponde più o meno al ritmo del mio lento attuale, poi cercherò di andare in progressione.

Stai con loro fino ai 15-18 e poi se ne hai ancora li saluti e vai in progressione

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Poderoso 75]

Oggi ho fatto 4x2000 a 4'03 di media con 3:30 di recupero che ho cercato di fare ad un passo accettabile ( intorno a 5'); poi 3x1000 a 3'58 di media con 2:30 di recupero. Totale di 19 km compreso risc. e defatic. Molto soddisfatto della tenuta complessiva

[Il Manu]

Complimenti Poderoso!

Per me stasera un lento rigenerante di 6km con allunghi su un paio di salite ed un paio nel finale.
Stasera volevo rilassarmi completamente e quindi ho corso con l'mp3, dopo tanto ma tanto tempo.
Sensazioni molto buone e adesso riposo fino a domenica

http://connect.garmin.com/activity/468559086

[Marcos]

Ma Bark che fine ha fatto ?

[daniloge]

già ... due giorni fa quando ho ripreso e sono riuscito a correre ho pensato
a lui e alle sue macumbe....

[espresso832]

Pensavo la stessa cosa ieri...Baaaaaark?!?!?!?

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[burton80]

Questa mattina per la prima volta ho provato ad allenarmi la mattina presto ( alle 6.30 )...ho recuperato le 4x2000 che dovevo fare ieri e devo dire che mi sono venute bene...purtroppo l'app che uso non mi da il passo durante i recuperi quindi li ho fatti troppo veloci....alla fine è venuto quasi un 10km tirato...cmq soddisfatto
4:39 ( 5:09 )
4:39 ( 5:18 )
4:41 ( 4:58 )
4:42 ( 4:52 )

Nuovo PB sui 10k in 47m:22s

http://connect.garmin.com/activity/468788518

Totale 11,26km in 54m23s, alla fine ero abbastanza cotto...ora non so come sopravviverò alla giornata di lavoro!