obiettivo....."moribondo"

[mb70]

Grande @gex !

[vangogh]

@GeX
Tutta esperienza che metti in cascina!
E comunque Grande!!!

[GeX]

Grazie ragazzi!
Appena finito ero molto dispiaciuto di come avevo gestito il test, ma ripensandoci a freddo l'importante è averlo passato

[giocastel]

ole'
corro da Marzo e non ho mai corso prima...a dire che lo odiavo è forse riduttivo. Ma senza tabelle oggi per la prima volta ho varcato anche io la soglia dei 10 Km in 59.28 Min.....al pelo ma senza forzare !!!

a pensare che sono partito da 8min/Km....quasi camminavo!

prossimo obiettivo correre per sempre!

[mb70]

Bravo @ giocastel !! Il bello arriva da questo momento.

[thomas2710]

ole'
corro da Marzo e non ho mai corso prima...a dire che lo odiavo è forse riduttivo. Ma senza tabelle oggi per la prima volta ho varcato anche io la soglia dei 10 Km in 59.28 Min.....al pelo ma senza forzare !!!

a pensare che sono partito da 8min/Km....quasi camminavo!

prossimo obiettivo correre per sempre!

Scusate ma io questi messaggi proprio non li capisco
Cosa vuol dire non ho mai corso prima? Che prima eri un sedentario con 20 kg di peso in piu' o che facevi altri sport(nuoto agonistico???) e che in 3 mesi sei riuscito con facilità a correre 10 k in meno di 1 ora???
Sei figo lo sai? e' questo che volevi come risposta???

[valyant]

Dopo 9 mesi sono finalmente riuscito a correre i 10 km in 00:59:39 il 30 luglio. Sono partito da zero e l'unica indicazione che avevo me l'aveva data l'ortopedico con un'ora di cammino al giorno (uso i plantari perchè dire che sono supinatore è poco). Ben presto mi sono scocciato di camminare e ho iniziato a correre dopo che Albanesi aveva leso il mio orgoglio
Il punto è questo: dopo 9 mesi di lento ma continuo miglioramento appena ho varcato la soglia dei 10 km (il 30 luglio) ho avuto un crollo impressionante. Il 2 agosto ero a pezzi e ci ho messo 1h:10m:20s, il 4 agosto 1h:04:10s e oggi al 4 km le gambe mi hanno lasciato, e ho dovuto fare un minuto di camminata, così ogni 2 km, proprio non reggevo e alla fine un problema ai capezzoli all ottavo km (indossavo una maglietta che ho prontamente buttato nel c...o) mi ha costretto definitivamente al mesto ritorno a casa. Sbaglierò qualcosa? Devo fare le ripetute? help please che ho il terrore di ricrollare alla prossima.

Grazie


Ps: orario, pista e peso sono sempre gli stessi

[mb70]

Probabile calo di "testa", anche il caldo non permette di mantenere alta la resa in ogni uscita. Ti consiglio una settimana di transizione corri senza guardare i tempi. Poi per migliorare devi fissare un obiettivo e sceglire un piano di allenamento. Forza il cammino è ricco di soddisfazioni! !

[Jorgelin]

Direi che mb70 ha perfettamente ragione. Tieni conto poi che il caldo ha fatto vittime anche tra runners più esperti.
Ad ogni modo, per migliorare, è sempre bene variare gli allenamenti, anche senza fare ripetute. Fare sempre la stessa distanza è limitante. Puoi fare quindi 2/3 kilometraggi differenti con velocità differenti. Ovviamente percorso più breve, devi farlo a velocità un po' più elevata.
Fai sapere!

[valyant]

Grazie per le risposte ma il caldo non c'entra niente perchè era cattivo tempo e aveva appena smesso di piovere. Cmq proverò con distanze diverse e ritmi diversi per una settimana, anzi due. O magari alterno: faccio due uscite a ritmo diverso e al terzo ritento i 10 km. Mi cerco una tabella