10 K in 34 si puo

[denny92]

:@michelerossi4
vai vai mikele velocizza il motore che si vola

[iRoma2009]

@MicheleRossi Quali lavori fai (in generale) per velocizzarti?

Topatalk is back!

[michelerossi4]

Questa stagione, che ho cominciato tardi verso aprile, è stata sviluppata tutta su molta quantità kilometrica e su lavori di potenza aerobica fatti a RG, lavori più veloci ne ho fatti 2-3, tutta roba sui 200-300-400m corsi sui 3'/2'45" al km niente di più...quello di ieri era il primo dopo 2 mesi!!!
l'anno scorso invece quando ho preparato la pista8principalmente i 1500m) facevo tutta roba da infarto con rec. ampi 7/8'...tipo: 3x1000m in 2'45"/2'50"...piramidale a scendere, 1000-600-500-400-300-200, o 1000-500-300...
Sabato tenterò il PB sui 10km su di una gara a circuito di 5km che mi hanno detto molto veloce!!!
http://www.stracastello.com/Home.html, Castel San Giovanni (Pc)

[simone03031986]

In quanto sei riuscito a fare i 1500?

[gianmarcocordella]

Sara dura andare a a premio michele
Sembra una gara ben orgamizzata
A quanto punti come time ?

[iRoma2009]

Mi é venuto un infarto a me a leggere i tempi

Secondo te per la 10k quali lavori sono stati decisivi oltre al motore, ovvio.

Topatalk is back!

[iRoma2009]

Mi é venuto un infarto a me a leggere i tempi

Secondo te per la 10k quali lavori sono stati decisivi oltre al motore, ovvio.

Topatalk is back!

[michelerossi4]

http://connect.garmin.com/activity/566602825

Ok, oggi alla fine dei conti nonostante tutto giornata positiva, considerando che mi sono fatto 240km per fare un gara che doveva essere 10km misurata fidal invece era 10.320m da garmin(quindi almeno 100/150m in più), considernado che le premazioni erano inesistenti( solo premi in natura apparte per il 2° assoluto che ha preso un tablet per gli ebook kindle ), considerando che c'era un rifonimento ridicolo sia durante la gara che alla fine sono soddisfatto!!!
Ho corso i 10320m da garmin alla media di 3'14"...alla fine 33'26"...peccato perchè potevo stampare un bel 32'30" oggi, stavo bene ho corso da solo tutta la gara a parte il 2° che ha provato a stare con me per i primi 3/4km poi alla fine è arrivato con 30" di distacco, le gambe giravano bene e non sono mai andato in difficolta, ho corso regolare senza strappi ma mi è rimasta la sensazione che in una gara tirata in gruppetto di atleti avrei potuto fare ancora meglio...pazienza mi accontento cosi per ora e mi consolo con la consapevolezza di valere 3'15" al km...E adesso non ci rimane che mettere nel mirino il PB nella mezza

[gianmarcocordella]

ma ... hai vinto la gara???

[michelerossi4]

Avevi dei dubbi???