Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[ciccioq84]

si hai ragione! ho sbagliato! fatte a 1'20" cioè 3'20"...ho preso il ritmo della prima che è venuta in 1'14" a 3'05"/km e poi il garmin ha segnato a volte 390 metri altre 410 quindi ha sbagliato le medie.

[Spuffy]

Ma non tenere il GPS acceso in pista!;) io per i tuoi stessi ritmi non uso le chiodate!;)

[ciccioq84]

no faccio lap ad ogni giro, così vedo il tempo del cronometro e poi faccio i calcoli.
infatti dopo la tua correzione ho controllato e ho fatto la prima in 1'14", 2 in 1'18" e 2 in 1'20". cmq l'allenamento le prevedeva in 1'22" io stavo bene ed ho spinto di più.
per migliorare ora si fa sempre più dura...
non penso comprerò mai le chiodate, però la curiosità di provarle è tanta.

[Spuffy]

Fai le campestri!;) li le devi usare!;)

[daniloge]

Fai le campestri!;) li le devi usare!;)

Si ma con i chiodi da 10mm non da 5mm

[mross]

Ieri disastro!
Dopo lo stiramento al Montestella ho fatto una settimana di scarico con donazione sangue il giovedì.
Ho chiesto sul forum di Pizzolato dopo quanto si torna ai livelli pre-donazione: mi ha risposto " 3 settimane"
La prima settimana solo lenti e qualche medio , anche spinto verso la CV.
Questa settimana (la 2°) vorrei fare CV per tornare in forma.
Ieri ci ho provato con un 2 x 5000 CV @ 3.40 (165 bpm) rec 1 k
Il primo ho stretto i denti e l'ho fatto, ma a metà del secondo ho dovuto mollare: l'ho cominciato a 3.45/km @ 160 bpm ma sono andato subito a 3.50 senza + riuscire ad alzare i bpm.
Quando ho visto 4.05/km @ 155 bpm con gambe fredde e durissime ho capito che non sono ancora a posto.
Giovedì scadono le tre settimane: speriamo bene perchè il 23 c'è l'ultima prova del Corrimilano ( In gir a la Cava) che vale il podio della classifica generale

[daniloge]

Ieri disastro!
Dopo lo stiramento al Montestella ho fatto una settimana di scarico con donazione sangue il giovedì.
Ho chiesto sul forum di Pizzolato dopo quanto si torna ai livelli pre-donazione: mi ha risposto " 3 settimane"

A me sembra una esagerazione pazzesca.
3 settimane ??

Non sono un medico e sarebbe bene avere un parere medico (non di un podista o di un allenatore),
però la parte liquida viene ricreata in pochissime ore basta bere, la parte non liquida
(globuli e piastrine) ci mette un po' di più, ma 3 settimane è davvero esagerato.

In ogni caso puoi provare a donare le piastrine o il plasma, così facendo i globuli rossi, ad esempio, non vengono
"toccati" perché reimmessi nel corpo.

[Spuffy]

Anche io sapevo 3 settimane pero!

[simone03031986]

Da quest'anno (e inizio del prossimo) ho deciso di non utilizzare più le chiodate. Per i cross utilizzerò le Speedcross, eccezzionali veramente

[mross]

Anche io sapevo 3 settimane pero!

Io me ne sono accorto sulla mia pelle
Dal giorno dopo pulsazioni + alte di 10 bpm
E non sono ancora rientrate del tutto