10 K in 34 si puo

[simone03031986]

Grazie, ho imparato un termine nuovo

@puzle75
Settimana veramente tosta, posso farti un paio di domande?
1.il fatto di fare i 2000m dopo 2gg consecutivi di allenamento e voluto per creare uno stato di "disagio" il giorno delle ripetute per renderle più costruttivi?
2.vale la stessa cosa anche per i 10km a 3'45''?
3.la seduta con i 10km a 3'45'' la consideri di CM o CV?

Comunque mi piace molto come piano settimanale e ...complimenti per i tuoi PB

[iRoma2009]

Cross fit oltre al lavoro fisico c'è una componente (principale) del cardio fitness lavorando su tante ripetizioni o periodi brevi ad intervalli.

La nuova moda per chi non è il100% body builder inside

Fu'PaciugaTopatalk

[simone03031986]

Ma sono compresi anche quegli esercizi di plank, addominali ecc...oppure è un'altra categoria?

[iRoma2009]

No no tutt'altro. Si lavora con kettleball, manubri, trx (attrezzo) e corpo libero. È più da definizione e cardio vascolare, max 40min ma si può andare oltre.

In America (come sempre) ci sono una marea di esercizi da variare giorno giorno ma ritengo il core un lavoro più equilibrato per l'endurance in generale.

Fu'PaciugaTopatalk

[puzle75]

Si esatto....poi dipende un po da chi ti segue e che esercizi ti mette giù. Sono d'accordo core meglio per endurance...ma nel caso 10 km forse meglio un po di potenziamento. Sono comunque dettagli per il mio livello amatoriale...andrebbero fatti entrambi con tanto altro ma il tempo è quel che è. Io corro 5 volte a settimana ed ho inserito un giorno di altro...poi devo dire che il fitcross aiuta anche dal punto di vista estetico soprattutto la parte alta che con la corsa si perde

[puzle75]

X Simone: non so risponderti su questo dettaglio...seguo delle tabelle che mi danno...e condivido con voi per avere opinioni perché non sono esperto fino a questo punto

[[Leo]]

Le ripetute sono dopo un lungo, ci stanno benissimo, e il medio dopo il cross fit va pure bene, anche se in genere dopo il potenziamento si mette un lavoro tipo i 16x200 e il medio dopo un lungo o uno scarico. Io avrei scambiato la domenica con il venerdì. Mancano le salite invece...

Leo

[simone03031986]

...oppure, se lo digerisci, un fartlek collinare

[michelerossi4]

Oggi non ho fatto una 10km ma una gara pianeggiante di 13.6km
http://www.maratoninadisantalucia.it/
Per la cronaca secondo il garmin sono passato ai 10km in 32'20, quindi al rimto del mio PB ma poi sono riuscito a correre bene fino alla fine e vincendo anche la volata per il 3° posto portando a casa 70 eurini e altri bei premi...la preparazione lunga sta dando i suoi frutti!!! ed ora sotto con i cross...

[Spuffy]

Buono Michele queste sono soddisfazioni!;)