la mia prima mezza!

[geppetto]

Io quoto in toto quello che dice zecca...è una questione di allenamento e secondo me serve anche molta esperienza...conoscere bene il proprio corpo e le proprie sensazioni!!!
Come dice il titolo della discussione e la mia prima mezza in assoluto è quindi devo cercare di non sottovalutare nulla!

[SteVa72]

Io credo che l'abitudine abbia certo molto peso soprattutto per noi esordienti (sto preparando anche io la mia prima mezza che correrò a Milano). Ci sono però anche necessità fisiologiche da tenere in considerazione. Io nelle uscite di 12 km (ora diciamo la mia distanza base al di fuori dei lunghi) non sento mai la necessità di bere. Ricordo però che nelle poche settimane di caldo a sfiorare i 30 di questa estate se non avessi bevuto anche solo in uscite da 10 avrei avuto problemi di gestione.
Ora mi è capitato di fare anche 15 17 km senza mai bere. Ho però notato che quando ho bevuto ho corso meglio e con meno fatica.
Per me 21.1 in allenamento oggi vuol dire qualcosa più di 2 ore (il miglior tempo è stato 2.00.04 ma in media sono 2.05 2.06) e credo che per un tempo del genere passato a correre il corpo abbia bisogno di un po' d'acqua per non andare in sofferenza.
Consideriamo che per me è per uno che la corre in 1.15 c'è una differenza enorme.

Sulla base di questo io credo sia opportuno allenarsi a bere correndo. Perché se poi lo si fa per necessità o per cautela magari la prima volta in gara si rischia di andare in crisi per una cosa mai provata. Io le prime volte che ho provato a correre e a bere contemporaneamente ho fatto un gran casino. Meglio arrivare preparati.

Infine vi dico cosa intendo io per bere. Mi porto dietro una bottiglietta di quelle baby che credo abbiano 250 o massimo 300 ml (posso controllare) e non me la bevo manco tutta pur bevendo un paio di volte. Sono piccoli sorsi insomma ma che mi sto abitando a bere senza calare di ritmo.

Ciao!

[fujiko]

@Steva è una cosa molto soggettiva come l'alimentazione in gara secondo me. Conta che quest'estate ero a Linosa e per una settimana a casa mia a Palermo cioè in nord Africa. A linosa mi sono sparata un botto di collinari con salitacce per complessivi tra i 7 e gli 11 km con anche 32-33 gradi e non ho sentito necessita di bere. Nei lunghi sinora mai bevuto. Tuttavia in gara io un sorsetto all'ultimo ristoro se mi capita lo afferro.
Ciò non toglie che in futuro potrei cambiare abitudine chi lo sa, ma in generale fino ad ora non ho sentito l'esigenza di bere. Una cosa che faccio è stare attenta ad idratarmi molto bene prima (bevo in genere molto circa 3-4 litri d'acqua al giorno e mangio moltissima frutta e verdura).

[AdeleMcqueen]

Io anche questa estate ad agosto/settembre che correvo dai 18 ai 21 km tutti i giorni, dalle 10 di mattina alle 11:30, non ho mai avuto problemi di disidratazione, anzi, avevo il sudore "dolce" XD. Certo pero quando tornavo a casa, mia zia e mia nonna si stupivano che i boccioni da 3 LT di acqua andavano via che era una meraviglia XD
Però noto che d'estate essendo più facile bere, il problema della disidratazione è quasi meno pericoloso rispetto all'inverno, in cui bere non è cosi naturale, e quindi me lo devo mettere come regola di bere minimo un tot, altrimenti lo sento un po' di calo.

[victor76]

bevo in genere molto circa 3-4 litri d'acqua al giorno e mangio moltissima frutta e verdura

e non ti capita di dover scappare in bagno ogni 10 minuti??

[fujiko]

ehm....no, ho una certa regolarità

[geppetto]

Oggi ho fatto la mia seconda seduta di allenamento dopo "l infortunio"
15 km a 5.30 di media...ho cercato di mettere anche una salitella attorno al 12km...
Be diciamo che adesso sono un po più sereno in vista della Roma Ostia!

[zecca]

Più o meno in linea con i tuoi tempi pre "infortunio" no?

[geppetto]

Si!!!
Questa cosa mi ha fatto molto piacere perché l uscita di lunedì mi son trovato in difficoltà dal decimo km in poi...infatti mi son fermato a 12!!
Oggi mi faccio un altra uscia 13km!

[geppetto]

Conclusa la settimana di allenamento...3 uscite per un totale di 40km!
Si avvicina sempre di più la Roma ostia!!!