TEST DEL MORIBONDO

[beba]

beh, certo...appuntamento solo rimandato!
curiosità: come hai impostato il passo? sei per caso partito/a un po' troppo forte?

Ehm...non ho proprio impostato il passo..diciamo andatura tranquilla, senza mai andare in affanno. L'app del cell mi dava alla fine come andatura media 6'39".
Però c'è da dire che ho corso sul rettilineo del lungo mare, e nei 5 km del ritorno avevo un pò di vento contro e ha anche iniziato a piovere, quindi ho faticato di più.
Comunque ora nessun dolorino, sto bene e son contenta!!

[mb70]

@rael70 il discorso che fai è logico. Per mia esperienza non sono riuscito a superare il moribondo nel modo che hai descritto. Io sono andato di poco sotto i 6'/km e poi ho accellerato o meglio tenuto più cge che potevo fino alla fine. Però mi ricordo come fosse ora quanto ero soddisfatto dopo 40 gg di allenamento impegnato e 5 kg persi. Ora il mio 50'51" è molto lontano .

[Doriano]

diciamo prima di tutto che queste prestazioni è giusto misurarle in pianura, se no sono fuorvianti.

diciamo anche che il "moribondo" è sicuramente solo una convenzione, un punto di riferimento ed anche un po' un gioco, magari utile ma sempre un gioco; per chi inizia, correre 10km di fila è comunque un ottimo risultato, anche se ci si mette 63 o 61 minuti.

nello specifico della tua domanda, sicuramente sconsiglierei di ipotizzare progressioni molto accentuate (tipo partire a 6.30 e passare poi a 5.30); il mio consiglio è di partire a 6 e poi provare, dopo il 6-7^, ad accelerare quel po' che ti consente di stare in sicurezza; se quest'ultima cosa non avviene, e non riesci ad accelerare, vuole dire semplicemente che il moribondo non è ancora alla tua portata....pazienza!

la regolarità nel passo è qualcosa che si ottiene nel tempo e va coltivata, ma a tempo debito pagherà; grandi oscillazioni di passo, in un senso o nell'altro, evidenziano pur sempre una irregolarità che andrebbe comunque evitata: se acceleri molto nel finale è positivo, ma vuol dire che sei partito troppo piano; se salti per aria e riduci il passo di 1 minuto, vuol dire che sei partito troppo aggressivo.

[RAEL70]

@ Doriano: la tua risposta mi soddisfa e la trovo ragionevole ma, a proposito degli atleti (alcuni fortissimi nei primi chilometri per poi procedere per inerzia ed altri che partono molto piano e poi negli ultimi 2 Km volano) cosa mi dici?

Meglio la regolarità (es. Cova) o le splendide cavalcate di Coe?

[oscar56]

Per noi amatori il "negative split" è la scelta migliore a mio parere. In un 10k da performance meglio non bruciare energie i primi 2k, stailizzarsi appena sopra il rg ed andare in progressione la seconda metà.

[gianmarcocordella]

Infattse io provo a fare una 10km in 40' e parto già a 4' al 3 4 km sto già per terra
Se invece parto a 4'08-4'10e lascio quel po di amrgine per accelletare dopo 5 6km la gamba inizia a girare da solo a 3'50-3'45
Se ciò nn avviene significa che nn si è ancora pronti per una determinata prestazione

[beba]

Test superato questa mattina!! Vabbè, sul filo del rasoio...59'50" Uno stimolo a migliorare!

[Pandora]

Grande!!!!

[muca]

Test superato questa mattina!! Vabbè, sul filo del rasoio...59'50" Uno stimolo a migliorare!

grande Beba!!!!!

[victor76]

Complimenti, beba!