[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

ciao a tutti...
risonanza fatta venerdì, ora sono in attesa dei risultati... ho già il contatto di un osteopata/fisioterapista...tra parentesi vicino al mio ufficio e pure del mio stesso paese...e soprattutto pure lui ottimo runner ! me lo ha consigliato il mio figlioccio di cresima che fa trihatlon !

[oscar56]

Bene ric, poi quando inizi a correre fammi sapere che ti dò il programma del rientro.Buon tutto

[Claudietta1]

Ciao Ric! Tu rientri e io mi faccio male alla zampa
A presto

[RAEL70]

ciao a tutti...
risonanza fatta venerdì, ora sono in attesa dei risultati... ho già il contatto di un osteopata/fisioterapista...tra parentesi vicino al mio ufficio e pure del mio stesso paese...e soprattutto pure lui ottimo runner ! me lo ha consigliato il mio figlioccio di cresima che fa trihatlon !

Totò, speriamo che il referto sia negativo!

[riccese]

grazie a tutti.... e non vedo l'ora di riprendere !
sono sempre più del pensiero che essere positivi (come mentalità) porti solo lati positivi...quindi il mio consiglio è banalissimo: guardar sempre il lato positivo in tutto !

[riccese]

ecco il responso....

Esame del 24/04/2015 RM LOMBO-SACRALE
Esame acquisito su apparecchiatura da 0.35T con tecnica FSE e STIR ottenendo immagini T1 e T2 pesate su piani di scansione assiali e sagittali nelle sole condizioni basali.

Canale vertebrale di normale ampiezza.
Diffusi segni di spondilosi rappresentati da degenerazione discale, osteocondrosi delle limitanti somatiche ed
interessamento delle apofisi articolari, più marcati nel tratto L4-S1.
A livello D11-D12: protrusione discale posteriore mediana determinante impronta durale.
Anterolistesi di I grado di L4 su L5 su probabile lisi istmica bilaterale con consensuale pseudobulging determinante
stenosi foraminale bilaterale senza sostanziale prevalenza di lato.
A livello L5-S1: grossolana protrusione discale ad ampio raggio postero-laterale sinistra determinante stenosi dei recessi
laterali e dei forami maggiore a sinistra.
Cono midollare in fisiologica posizione e con normale intensità di segnale.

credo domani o max settimana prossima dovrei vedere il fisioterapista/osteopata....e in basa a quello che mi dirà, riprenderò a macinare km !!

oscarrrrrrrrrrrrrrrrrr inizieresti a spremerti le meningi su cosa potrei fare?

stavo pensando di ripartire con 3 uscite settimanali:
1: 6 o 7 km passo bradipo di un tempo
2: 5km leggermente più impegnati
3: 8 o 9 km modalità bradipo!
che ne diresti ?

[oscar56]

Ciao Ric, probabilmente se faccio gli stessi esami più o meno le stesse cose.......quindi corro in funzione di come sto, se sto bene ci metto più impegno se l'impalcatura protesta mi adeguo.
Non va bene come dici, meglio iniziare con estrema pazienza il "prologo " lo fai durare due setimane così cl 5k 5k 6k 6k 7k 7k( questo con leggera progressione ultimi 2k) poi iniziamo. In bocca al lupo

[riccese]

no problemmm.... riconfermo di non avere nessuna fretta e farò queste 6 uscite nel modo che mi hai appena detto !!
son troppo felice!!!
aapuntamento fisioterapista: 8 maggio alle 19.00.... quindi saprò venerdì quando ripartire!!!

nel frattempo continuo a fare 4x30sec plank, pank laterale sinistro, plank laterale destro recupero 20 sec + 80 flessioni sulle braccia tutti i giorni!
qualche volta faccio pure qualche reverse-plank per i dorsali( ma non mi piacciono troppo !!!!)

[oscar56]

L'ottimale sarebbe che corri col cardio sul 70% così man mano li fai vedi il miglioramento del ritmo cl. Ammazza esercizi che fai, io in queste cose sono un pigrone da premio Oscar

[gian_dil]

Ric....ma hai dei dolori? Azzardo, secondo me no
agli esercizi che fai inserirei qualcosa di blando ...giusto per rilassare la schiena