prima mezza: programma conservativo? 2

[ellepi]

Myasics è sempre estremamente conservativo, sia come chilometraggio che intensità e/o velocità.
Completamente differente l'approccio di Micoach adidas che fa largo uso di lavori qualitativi ed intensi.

[Kitt]

Manu non per essere disfattista però per farla sub 4h, devi farla a 5'41'' giusto? tieni conto che il Polar come gli altri gps potrebbe rubarti tra un 3/4 secondi. Tienti larga fai 4. Quindi 5'37'' Polar.

Calcola 2/3 ristori, diciamo 60 secondi, tieniti larga anche qui, sono altri 3 secondi circa. Quindi andiamo a 5'34''.

Benissimo i 10Km il primo allenamento, poi un secondo allenamento di qualità: ripetute, corsa media e un rondelli. E poi il lungo come terzo allenamento la domenica.

Giusto per capire se provassi a correre a circa 5'30'', quanti Km riusciresti a fare? questo potrebbe essere il medio tirato, se ci riesci la mezza sotto le due ore è tua

[SuperMatrix]

Aggiorno anche qui.... I Dogi sono andati... domani farò il bonifico e manderò l'email per il posticipo al prossimo anno; la contrattura è ancora presente e inoltre in queste 3 settimane ho fatto si e non 35-40km... sarebbe stato un suicidio fare 21km (e rotti) in queste condizioni

mi sento come Matteo a Treviso

[Chry74]

Peccato Denis, se va tutto bene ci si vede a Trieste

[SuperMatrix]

Me lo auguro Daniele

[Chry74]

Buongiorno ragazzi, ieri sono partito con l'intenzione di sentire i 17 gradi in vista della maratona, partito in maglietta ho sofferto per il vento gelido contrario i primi 5km per poi esserne accompagnato al ritorno, gambe ancora stanche dalle ripetute e dal carico di 20 frighi nella cassa del camion, battiti invece molto bassi.
Domenica quindi mi vestirò con intimo termico, maglia tecnica, giacca antivento, fascetta e guanti (partenza alle 7) per poi togliere man mano che aumenta il caldo, finito l'allenamento, casa, doccia e via da mia mamma che me magno l'agnello intero
P.s. la nuova normativa della Fidal prevede di poter essere accompagnati anche dalla musica con cuffie , quasi quasi ....

[JayB]

Ciao..17 gradi e freddo?
io sono a Padova..e ieri sera ho corso con 7\8 gradi..braghe corte..termica lunga sopra e sopra maniche corte..
con 17 gradi diretto maglia a maniche corte

[Chry74]

Il forte vento contrario era veramente gelido, mi ha fregato in pieno, soffro di utite e le orecchie erano molto fredde (una fascetta avrebbe fatto al mio caso), a meno che non stia covando qualcosa di brutto

[Kitt]

Io sono schiattato dal caldo a Ferrara, ogni spugnaggio e ad ogni ristoro con l'acqua mi lavavo, e che mi sono pure rasato i capelli. Sono preoccupato per Padova, speriamo ci siano meno di 10 gradi alla partenza e massimo 15 all'arrivo!

Per la musica sarei tentato visto le ore di corsa, poi però penso sarò contentrato...sarebbe da provare.

[Chry74]

Lo spero anch'io kitt, il caldo lo soffro moltissimo, boh, il vento e le nuvole ieri mi hanno fatto un bruttissimo effetto.
Figurati che a Vicenza nella mezza fatta in settembre ho sempre preso la bottiglietta di mezzo litro ad ogni rifornimento, non per bere, ma per bagnarmi la testa, ho finito con vesciche ai piedi con le scarpe bombe di acqua