Crampi maledetti...

[jean]

Vi dirò che fino a poco tempo fa bevevo solo nei lunghi maratona, mai bevuto fino a giri di 25km...
Poi con la mia ragazza è diventato una specie di rito prima di partire bere un po' di sali...

Mah ...che riti strani ste giovani coppie

[Now and forever]

Vi dirò che fino a poco tempo fa bevevo solo nei lunghi maratona, mai bevuto fino a giri di 25km...
Poi con la mia ragazza è diventato una specie di rito prima di partire bere un po' di sali...

Mah ...che riti strani ste giovani coppie

sono sali un po' particolari sai...

[mezzofondo]

sono sali un po' particolari sai...

Sali afrodisiaci...

[jean]

sono sali un po' particolari sai...

Sali afrodisiaci...

...siiii sali e scendi....

[Albertozan]

Sali afrodisiaci...

...siiii sali e scendi....

[Now and forever]

Mmmmmhhhhhh...
sali e scendi...
me piace... me piace assai!!!!

[MARCO 'The Runner']

Sono stato alla Maratona di Milano ad accompagnare e seguire nei posti prestabiliti tre colleghi della palestra.
Uno di questi subito dopo l'arrivo ha cominciato a sentirsi male dai crampi, poi gli son venute le gambe dure come tronchi, se non era per la mia disponibilita' ed amicizia sarebbe rimasto ancora seduto per terra nel tendone spogliatoio allestito in piazza. E una cosa pazzesca ...

[Randagio che corre]

devo riesumare questo argomento perchè domenica scorsa durante il lungone (34km) è successo anche a me.... ed ora ho poche idee ma ben confuse. HELP!

non penso fosse disidratazione perchè lungo il percorso mi sono fermato alle fontanelle, e la causa non è stata nemmeno la temperatura o l'umidità (non erano basse, ma c'è stato di peggio).

Al km 25 ho preso un integratore (ethic sport - energia rapida, quello al lime)

Pochi passi dopo il km 30, contemporaneamente, ad entrambi i quadricipiti, crampiiii

Ho stretto i denti trotterellando fino al km 32 e poi ho ceduto ed ho completato i 34 camminando. A 500m dalla macchina addirittura, ho avuto una strana sensazione, come se fossi stato sul punto di vomitare (sensazione simile a quando si sta per svenire )

Il serbatoio alla partenza doveva essere pieno, perchè la sera prima avevo sbranato 3 piatti di riso in insalata e la mattina, 3 ore prima di correre, ho fatto colazione con latte e 4 fette di pane ai cereali (2 con miele, 2 con marmellata)

Cosa può essere successo? Cosa devo fare secondo voi?

- ho preso l'integratore troppo tardi? dovevo prenderne un altro prima? (ho notato che questo integratore non contiene magnesio... può centrare qualcosa?)

- era il primo lungo oltre i 30 km, può succedere che il mio corpo si sia in qualche modo ammutinato perchè non abituato?

- il giorno prima sono stato in piedi molte ore e sono andato a letto con le gambe "pesanti". Può essere stato questo o sto cercando una scusa?

- è meglio che lascio perdere la maratona e mi iscrivo alla bocciofila del paese? Quella alla cassa deve essere stata una bella ragazza, durante le guerre puniche

[Forrest75]

devo riesumare questo argomento perchè domenica scorsa durante il lungone (34km) è successo anche a me.... ed ora ho poche idee ma ben confuse. HELP!

non penso fosse disidratazione perchè lungo il percorso mi sono fermato alle fontanelle, e la causa non è stata nemmeno la temperatura o l'umidità (non erano basse, ma c'è stato di peggio).

Al km 25 ho preso un integratore (ethic sport - energia rapida, quello al lime)

Pochi passi dopo il km 30, contemporaneamente, ad entrambi i quadricipiti, crampiiii

Ho stretto i denti trotterellando fino al km 32 e poi ho ceduto ed ho completato i 34 camminando. A 500m dalla macchina addirittura, ho avuto una strana sensazione, come se fossi stato sul punto di vomitare (sensazione simile a quando si sta per svenire )

Il serbatoio alla partenza doveva essere pieno, perchè la sera prima avevo sbranato 3 piatti di riso in insalata e la mattina, 3 ore prima di correre, ho fatto colazione con latte e 4 fette di pane ai cereali (2 con miele, 2 con marmellata)

Cosa può essere successo? Cosa devo fare secondo voi?

- ho preso l'integratore troppo tardi? dovevo prenderne un altro prima? (ho notato che questo integratore non contiene magnesio... può centrare qualcosa?)

- era il primo lungo oltre i 30 km, può succedere che il mio corpo si sia in qualche modo ammutinato perchè non abituato?

- il giorno prima sono stato in piedi molte ore e sono andato a letto con le gambe "pesanti". Può essere stato questo o sto cercando una scusa?

- è meglio che lascio perdere la maratona e mi iscrivo alla bocciofila del paese? Quella alla cassa deve essere stata una bella ragazza, durante le guerre puniche

premetto che non sono un esperto di lunghi...
mi permetto di fare considerazioni "alimentari" e di integrazione...
colazione: secondo me l'hai fatta troppo in anticipo, in questo caso avresti dovuto farla più sostanziosa...sostituirei il latte con lo yoghurt, inserirei una banana e una decina di mandorle (ricche di magnesio...) che contengono anche grassi "buoni" utili quando si fa un lungo...
altrimenti dovresti ridurre il tempo trascorso tra la colazione e l'allenamento...
integrazione: la semplice acqua non basta, meglio una soluzione ipotonica...l'integrazione "energetica" inizierei a farla un po' prima, verso metà allenamento; il prodotto che hai citato a mio avviso assunto così in ritardo non è l'ottimale, in quanto le maltodestrine ed il fruttosio sono carboidrati a lento rilascio che il corpo assimila lentamente (avrebbe avuto un senso se lo avessi assunto in anticipo...); contiene anche glucosio ma bisognerebbe valutare in che proporzioni...; è una soluzione "ipertonica" quindi a mio avviso non particolarmente adatta durante lo sforzo (meglio soluzioni ipotoniche o al massimo isotoniche); altre due pecche: contiene caffeina che ha l'effetto collaterale di sottrarre liquidi e favorire la disidratazione; non contiene magnesio, il minerale anticrampo...

oltre a tutto ciò considera che essendo il tuo primo lungo qualcosina dovevi pagare...
tra 15-20 gg. quando presumo che riproverai col lungo magari starai molto meglio...
non ti scoraggiare !

p.s.: non prendere per oro colato le mie considerazioni "alimentari"...magari parlane con personale qualificato che ti può suggerire la giusta integrazione...

[gio63]

Sperando di non confonderti ancora di più le idee io proverei a sostituire al riso della cena la pasta meglio se integrale, il riso ha un alto indice glicemico e, se riesci, a mangiare anche a colazione un 100 g di pasta..... si lo so è un pochino difficile da mandar giù ma poi ci fai l'abitudine; per l'integrazione io uso zuccheri disciolti in una borraccia da 0,5 lt che comincio a bere già dopo pochi km (fruttosio+maltodestrina) e durante tutto l'allenamento. Al 25° km mi sembra tardi....almeno per me! Io prendo anche potassio e magnesio sia i giorni prima che la mattina del lungo e da non dimenticare l'allungamento x i distretti muscolari interessati al problema: per la bocciofila c'è ancora tempo, dai