prima mezza: programma conservativo? 2

[Kitt]

Grazie! diciamo che il doloretto è localizzato sulla parte bassa dietro al piede, tendente all'esterno. Non sul tendine che si vede proprio "a vista" e parte dal polpaccio.
Più appunto basso....da oggi ritmo minimo 5'30''

[SuperMatrix]

tranquilla Alice... sono solo dei consigli sul come comportarsi e che esercizi fare

[Manu_79]

do you know the meaning of the word rest, 'riposo'? ma pare così brutto????

[SuperMatrix]

Il Metodo R.I.C.E.

Questo può sembrare un po' basilare, ma il metodo RICE è probabilmente il modo più efficace e ampiamente riconosciuto per alleviare il disagio e il dolore al tendine di Achille.

La R sta per riposo, perché lo sforzo costante su quella zona del piede è quello che ha provocato questo pasticcio, in primo luogo. Siate consapevoli del tempo che passate in piedi e cercate di mettere quanto meno stress e tensione sul tendine, se possibile.

Il I sta per il ghiaccio (ice). La ciliegina per il vostro tendine di Achille quando praticato regolarmente, applicare il ghiaccio avvolto in un asciugamano fa in modo di abbassare gradualmente la temperatura, non applicare direttamente il ghiaccio... questo potrebbe aumentare ulteriormente l'infiammazione, può contribuire a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore soprattutto in giorni particolari di intenso dolore.

La C sta per compressione , perché l'applicazione di una pressione e del sostegno a quella zona, particolarmente durante il sonno o attività complesse che richiedono torsioni e movimenti fisici inusuali, è essenziale. È possibile stabilizzare il tendine e fornire un supporto per prevenire qualsiasi ulteriore sforzo. Calze a compressione e calzature adeguate possono aiutare in questo passaggio.

La E sta per elevazione, l'aggiunta di un po' di altezza aiuta il flusso di sangue a quella zona, ma consente anche di lavoro contro la gravità. Invece di far lavorare maggiormente i vasi sanguigni e i capillari in quell'area, elevate il vostro tendine dolorante e avvertirete un sollievo quasi immediato.

[SuperMatrix]

se riesci...usa scarpe (parlo durante il giorno, non solo nella corsa) con un drop alto.. al max puoi prendere delle talloniere alla decathlon

[Kitt]

Ma tirare la punta del piede in su, da seduto, tipo stretching serve o è meglio lasciare il piede rilassato?

[SuperMatrix]

a me la fisiatra lo scorso anno diceva che quando ero seduto potevo fare l'esercizio di chiudere le dita dei piedi...tipo fare un pugno col piede (non so se mi sono spiegato) e tenere quella posizione per qualche secondo e farlo per 10-15 volte ...tipo serie

[Kitt]

Ok ci provo grazie, comunque non sono rotto, spero solo affaticato, è un fastidio doloretto se cammino, non voglio neanche pensare che non mi passi in brevissimo. Certo per Empoli ormai non so quando correre, forse mi fermo fino a sabato. Adesso vediamo anche che fa Alice.

[migliocri]

azz ho letto ora! mi spiace kitt...

io non mi preoccuperei... il tuo è affaticamento... guarda solo km (e il loro incremento soprattutto) che hai avuto negli ultimi mesi... io mi sarei rotto ovunque con i tuoi carichi...

Manu... certo che ti do una data!!! Ferrara è bella, organizzata bene e con clime ancora mite. che vuoi di più? inoltre ci sarò io ad aspettarti al traguardo...

[SuperMatrix]

Matteo, fermati per un paio di giorni e alla sera metti ghiaccio