"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Ieri sera avrei dovuto fare ripetute, ma già dalla corsetta di riscaldamento ho capito che le gambe non ne avevano.
Faccio quindi 12 km di CL e, con molta fatica, la chiudo con una media poco al di sotto di 5'30''/km.
Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
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victor76
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
dopo aver lavorato in ginocchio tutto il pomeriggio (stuccatura di un pavimento) non ne avevo voglia di correre
comunque mi sono convinto e ho fatto
2x(3CL+2RMa+1RMe)+1.24 cooldown
totale serata: 13.24 km in 69'41''
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
Per me 9 km. 2 km lenti e poi un 6x400 recupero 400 mt dove stavo scoppiando. Per finire jogging
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
Prima uscita dopo l'avventura del mondiale!
H.21, sereno, 26°
Senza tabella, senza troppa voglia, ancora un po' frastornato dalle emozioni di Belfast, vado a fare un'uscitina in zona industriale (Erba è off limits per i mercoledì erbesi in festa) per inaugurare il mio luglio podistico. Ritmo discreto tra 5'20/5'30, faccio 9 km in 49', tutto ok.
H.21, sereno, 26°
Senza tabella, senza troppa voglia, ancora un po' frastornato dalle emozioni di Belfast, vado a fare un'uscitina in zona industriale (Erba è off limits per i mercoledì erbesi in festa) per inaugurare il mio luglio podistico. Ritmo discreto tra 5'20/5'30, faccio 9 km in 49', tutto ok.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:115 (2 ritiri)
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Running_Wild
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- Località: Savona
Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
Dopo qualche tempo di latitanza dal forum riemergo su questo thread...
ieri, tardo pomeriggio, 7 km per sentieri con 450 d+.
ieri, tardo pomeriggio, 7 km per sentieri con 450 d+.
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
Ben tornato!
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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SimoGila
- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
Sveglia presto... prima della sveglia 
5:30AM temperatura gradevole
3km riscaldamento in salita + 12*100m salita 12% rec 1min + 50 minuti CL --> Totale 1h26m per 15.8km
non male come inizio giornata
5:30AM temperatura gradevole
3km riscaldamento in salita + 12*100m salita 12% rec 1min + 50 minuti CL --> Totale 1h26m per 15.8km
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5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
12X100 R.I.S. è un allenamento bello tosto...
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daniel.cavatorta
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
Ieri 10.5 km di "esplorazione" ad Avilés, Asturia.
Un buon 5'05" di media
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PB 5km: 20'33" - 10km 45'23"
Nike Vomero 10
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SimoGila
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Re: Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017
@tomas sto seguendo le tabelle di Pizzolato per la maratona a Novembre e quasi tutto luglio come allenamento qualitativo mi ha piazzato ripetute in salita 
giovedì prossimo pare ci sia l'ultimo giro di ripetute poi al giovedì compariranno Medi e Progressivi
ci sarà da divertirsi
giovedì prossimo pare ci sia l'ultimo giro di ripetute poi al giovedì compariranno Medi e Progressivi
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10km 43:22 (15/10/'17)
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