"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Tot 10 km 1:00:52 media 6'05"
Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
10 km con 5 km CS + 5 Km 1'CV+1'Rec.
Tot 10 km 1:00:52 media 6'05"
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21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Nel pomeriggio 8 km variando intorno al lento media finale di 5'52". Stasera 1h crossfit.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Valerio67
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stasera uscita sotto la pioggia, 11km in 58'40" qualche variazione a sensazione e ultimo km ben tirato (per me!) a 4'24".
Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
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10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Per me stamane 3 km riscaldamento e 3 serie 1 km veloce 1 km lento, poi 8’ defaticamento per tornare a casa! La giornata stupenda con sole e aria frizzante mi ha messo di buon umore, e dire che mi sentivo svogliata prima di uscire!
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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pippotek
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Io sono andato stasera dopo le 17 alla Pellerina, peccato che è sceso subito il buio. Comunque tutto ok, ho corso 10,4 km, media 4'57.
42,125km 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Tutto ciò che semplifica l'allenamento complica la gara
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Valerio67
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stasera ho pochissimo tempo! Accompagno il piccolo in palestra e mi cambio, corro per 5.5km a 5'25" progressivo, doccia e di nuovo in borghese. Riprendo il piccolo e vai a preparare la cena, poi a prendere la mia stellina all'uscita del cine, gli ultimi ritocchi, si cena e ora finalmente a nanna! ...è dura come fare le ripetute!
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pippotek Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stasera qualità, 12km 4'09. Bene i primi 10 poi è un tirare a campare, cmq ho tenuto botta. Ciao a tutti!
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Stasera 4 km di jogging e dopo 1 h di crossfit
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Pescanoce
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Per me stamattina circuit training alle 7, anche se fare esercizio fisico al freddo mezz’ora dopo essermi buttata fuori dal letto è più che dura, ma poi torno a casa contenta (e affamata).
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Night Runner
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2017
Triplo aggiornamento 
!
Domenica ho ottenuto il mio miglior tempo sulla distanza... proprio in gara! Ho chiuso la mia prima mezza maratona a Livorno in 1h 44' 37" a 4'58"/km con leggero negative split... molto contento
Mercoledì notte in modalità pipistrello
2 km di riscaldamento e ripetute brevi 10x400m a 4:20 di media
Stanotte sempre in versione solito riscaldamento, 7 km di corsa lenta a 5:30 e 3 km progressivi usciti a 5:16 - 5:02 - 4:48. Belle sensazioni 
Domani riposo e domenica mattina test sui 10 km in pista, in vista della prossima gara tra 2 settimane
Buon fine settimana runners
!Domenica ho ottenuto il mio miglior tempo sulla distanza... proprio in gara! Ho chiuso la mia prima mezza maratona a Livorno in 1h 44' 37" a 4'58"/km con leggero negative split... molto contento
Mercoledì notte in modalità pipistrello
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solito riscaldamento, 7 km di corsa lenta a 5:30 e 3 km progressivi usciti a 5:16 - 5:02 - 4:48. Belle sensazioni Domani riposo e domenica mattina test sui 10 km in pista, in vista della prossima gara tra 2 settimane
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1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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