[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

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oscar56
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Si meglio adesso che c'è il fresco, se hai fatto i lunghi di 18km una tanto per battezzarla e sotto le due ore è ampiamente alla tua portata, poi ti dedichi al pb dei 10 e in autunno fai la mezza col tempone.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

Grazie x la fiducia... ora mi serve una mezza vicina da raggiungere. Roma ostia no per ora.

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Obiettivo 2024: 70/1500 km e tornare a pesare almeno 80Kg (ora +9)
8-5-2016 PB sui 10km 48'37'' - grazie a Oscar56
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ciao a tutto il mondo del running....

riporto su solo perchè ho avuto un lungo infortunio ed ero fermo da novembre 2018....ma domenica sono ripartito...puntavo semplicemente all'ora di corsa continuativa...direi che ci sono quasi::::

https://www.strava.com/activities/corsa ... ium=widget

mi sono fermato a 51 minuti di corsa "bradipa (a 6'25''/km!!!), ma mi sentivo ancora bene per poter continuare fino a 60 minuti.... ma sono felicissimo così... e con il ritorno delle belle giornate la voglia di metter passo dopo passo nei prossimi giorni... e tornare anche a vedere scender il mio peso, che attualmente dice: squallidamente 88,5 kg (a novembre 2018 ero sceso a 80kg....partendo da 98kg !)

Anche la testa e i troppi casini lavorativi e casalinghi non mi aiutavano proprio...e quindi ci ho dato sotto di schifezze tra natale,carnevale pasqua e vari pranzi tra amici e parenti !

So di poter tornare subito in carreggiata, ora devo solo riprendere il giusto calendario e fare sistematicamente almeno 3 uscite a settimana come ai vecchi tempi !
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da victor76 »

Bentornato, riccese!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
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oscar56
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da oscar56 »

Ben tornato Ric. Se ti sei fermato a 51 minuti invece del tuo obbiettivo significa che non ce la facevi e ti sei fidato troppo di te stesso, quindi meglio 30' a respiro facile che incrementi 5' ogni due uscite fino all'ora. Pazienza soprattutto. A presto.
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

ciao e grazie a voi....

confermo oscar... aggiungerei 1 altro dettaglio: avevo le cumulus quasi a finevita (me ne sono accorto dopo aver scaricato i dati....avrei dovuto usare le nimbus (anche visto il mio peso!!!!))
domattina uscita ancora più blanda e non più di 45 minuti (ritorno a fare il vampyrunner) e venerdì sempre 45 minuti con qualche piccolo allungo di una 60ina di metri.... a random !
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da zolla »

Bentornato riccese! Con calma, mi raccomando! E visto che da pochi giorni uso strava anch'io, ti seguirò anche là.
5 km: 22:24 - 16/10/2022
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mb70
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da mb70 »

Bentornato Riccese!! Ora gradualità, qualche settimana di pazienza per ottenere risultati duraturi
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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riccese
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da riccese »

https://flow.polar.com/training/analysis/3554925981

stamattina previsti 40 minuti.... con 7 o 8 allunghi.... mi son sentito discretamente sia durante che dopo l'allenamento; ho usato le nimbus20 (con circa 30KM) davvero un piacere all'alba senza nessuno in giro.... sono tornato un vampyrunner.... andrò sicuramente a scrivere anche nel topic delle uscite all'alba.
Di sicuro domenica riuscirò a fare almeno 60 minuti di corsa.
E tutti a correre ! Mi mancava troppo questa droga nel corpo dopo corsa
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Re: [DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

Messaggio da zolla »

Ottimo riccese. Gradualità estrema però, anche perché, se sei risalito un po' di peso, 'sti chiletti in più hanno la dannata caratteristica di farsi sentire nella corsa.
5 km: 22:24 - 16/10/2022
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