IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Conca]

@tafaz...il giorno prima del 36day si riposa!
O massimo un'oretta CL...no 10km RM!!!!!!
A proposito hai deciso come farlo il 36k?

[lucaibe74]

@arme sub3h o meno sara’ un piacere prima o poi incrociare una gara e farci una bella mangiata insieme,chissenefrega chi paghera’,ti auguro il meglio in tutto

purtroppo le mie anche si son di nuovo infiammate,la politica “la butto sulla quantita’” a discapito della qualita’ ha avuto la stessa fine di quando avevo deciso di fare meno km ma di qualita’...d’altronde era inevitabile,ora alternero’ bdc piscina(forse) e corsa quando saro’ in grado...devo iniziare ad abituarmi a gestire questa situazione,ormai quest’anno e’ andato e ci dovro’ convivere...dal 2019 solo 2 maratone,belle lontane l’una dall’altra e tanto tanto cross training...

[Kitt]

Arme è vero che sei ottimizzato sui 10, e poi a scendere sulla mezza e poi sulla maratona. Però è anche vero che stai facendo allenamenti e volumi diversi rispetto a mesi fa. Quindi o ti stampi su un muro oppure paghi la cena

Tafaz se fai un 36 ai tuoi ritmi dopo un 10000 in pista...figurati con il giusto scarico cosa ti potrà sembrare Milano

Per me stasera 20km sui 4'40''.

[disti]

@arme
In bocca al lupo per il nuovo lavoro.
Oggi per me medio/veloce di 12km in progressione a 3.56 di media. Abbastanza massacrante ma ne sono uscito bene con un'ottima progressione

[Marcos]

la corsa mi ha dato tantissimo...prima di ma fatto uscire dalla buca dove ero finito, poi mi ha fatto conoscere centinaia di belle persone tra cui alcuni buoni amici...ed una moglie

Purroppo ogni cosa bella ha il suo rovescio della medaglia...

[tomaszrunning]

gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-31gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino

buona sera amici
16.4Km CL

[susodueto]

@tomasz è una variante del test Rondelli di Maarco.
Prima frazione più lunga e recupero più corto. Quindi adesso ho scoperto qual è il mio ritmo in mezza maratona. Almeno un riferimento ce l'ho. Con la preparazione basata sullo sci di fondo non avevo proprio idea del mio passo base.

Qui sotto quello che Rondelli scriveva sul Corriere.

LA BRILLANTEZZA DEL MOTORE. Archiviato il test di resistenza generale occorre poi programmare quello di brillantezza da effettuare  quindici giorni prima della gara. Per la maratona un classico è rappresenatato da 3 x 5000 metri + 1 x 10.000 metri corsi al  ritmo gara della maratona con un km di fondo lento come recupero fra le quattro prove in programma. Per la mezza maratona, sempre con un km di fondo lento come recupero, vanno bene 3 x 4 km corsi a ritmi differenti. Il primo più lento di 5/10 secondi al km rispetto al ritmo-gara, il secondo esattamente al ritmo gara, il terzo leggermente più veloce di 5 secondi al km del ritmo gara.

Inviato dal mio F5321 utilizzando Tapatalk

[tomaszrunning]

Grazie per la delucidazione

[shasha74]

@arme...la corsa deve essere divertimento e conoscenza di nuovi amici...(la moglie e i figli per me c'erano già....e corro assiduamente da inizio 2015)....proprio per quello che hai scritto e per quello che ti porterà il futuro penso che tu ti debba focalizzare al sub3, anche perché gli allenamenti che hai fatto portano su quella strada. Poi come dico ai "colleghi" che incrocio in gara l'importante è arrivare e divertirsi...intanto domani dobbiamo marcare il cartellino lo stesso .

@tafaz...e sti 10000 tirali...poi il lungo lo farai alla grande comunque.

@conca....dai che non è niente.

[victor76]

purtroppo le mie anche si son di nuovo infiammate,la politica “la butto sulla quantita’” a discapito della qualita’ ha avuto la stessa fine di quando avevo deciso di fare meno km ma di qualita’...

Mi dispiace molto, Luca... vedere uno forte come te limitato a correre fa veramente molto dispiacere
A sto punto credo che devi far passare l'infiammazione e poi ridimensionare i carichi di lavoro, altrimenti rischi di ricaderci sempre