Quale allenamento oggi - MAGGIO 2018

[Mark1977]

Anche oggi 6 km ma in un percorso diverso da quello di ieri...... lo strappo di 600 metri in salita fa salire il tempo totale a 26':14" per una media finale di 4':22" .

[MarcelloS.]

Ieri 11km lenti in compagnia, oggi dovrei replicare (cambiando compagnia) e un giorno forse dovrei anche fare il mio passo!!!

Confermo!

H.17.45, variabile (evitato temporale!), 20° circa

Sono ad Arezzo da ieri sera e finalmente torno a correre con l'allievo Littlejames, dopo quasi due mesi
Usciamo e facciamo zone intorno a Calamandrei e Concini/fanfani, ritmo per Francesco very soft ma per me, a 4 giorni dalla 6 ore, più che soddisfacente, poco sopra 5:30. Riaccompagno Francesco a casa e torno per l'ultimo km da solo, che mi viene poco sotto 5:20. In totale 13 km in 1h12 spaccate, e intanto Nove Giorni alla Nove Colli

[Scut]

Oggi 3 km riscaldamento + 3000 in 14-41 + 1000 in 4’30 e dieci minuti di defaticamento


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[victor76]

Ieri sera avrei voluto fare un medio di 15 km e invece sono partito un po' troppo forte e ho terminato prima l'allenamento, facendo 12 km a 4'29''. Ora mi aspetta una settimana di scarico pre gara di trail

[francescodiani]

Di notte: 4 km a 6'30" + 4 km a 6'20"+ 4 km a 6'10" + 5 allunghi
Borg 4. T 17°. Media dei 3 ritmi: 6'28", 6'20", 6'05".

[andreac76]

Ieri...
4.37K "Galloway" in compagnia in 29'
5K @5'20"
5K @4'55"
1K def
Correre alle 15 sta diventando proibitivo...

[nicola_1990]

Questa sera circuit training in pista: 6x200 con esercizi ogni 200 m+1000 (in 3' 31")+6x200 (con altri 3 tipi di esercizi)+1000 m finali (in 3' 26").

[Night Runner]

Aggiornamento di giovedì ... dopo 5 giorni fermo ai box per una stupida (e fastidiosissima ) unghia incarnita (apparentemente risolta ), finalmente esco!
Ore 22.15 sul lungomare , temperatura fantastica di 18°, outfit estivo... adoro la combinazione vento fresco+canotta !
Allenamento di mantenimento da tabella: 2 km di risc. + 9 km di corsa intervallata con FC tra 85 e 90% della FCMax.
Media finale della FC: 89%, anche troppo alta.. ma che fatica andare piano !
Notte runners

[ale9191]

Collinare da 16,5 km con il mio compagno di corse. Solitamente in salita ne ho più di lui ma oggi le gambe erano piuttosto imballate. Meglio in pianura dove riesco a tenere qualche km sotto i 4:30.

Passo medio 5:02 min/km

[daniele_simo]

Giovedì gara da 10 km organizzata dall'Accademia GdiF a Roncola di Treviolo (BG). Finalmente arrivato il PB con 43'24'' 7° assoluto di 184 e 1° arrivato tra i corridori esterni all'Accademia. Bella soddisfazione!