Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Panormitanus]

Complimenti Evak

Anch’io gara da 10 km a Palermo.
Tempo finale 41’35”, esattamente nelle mie aspettative.

[sisorun]

Mi associo, complimenti Evak! Hai corso nell'orario più sfavorevole le 17 e ti sei beccata tutto il sole, su un percorso abbastanza tosto.

La mia gara (da sm45 fino a sm55) è partita alle 19.30 circa, dopo gli assoluti e amatori fino a sm40 questo mi ha permesso di godermi tutte le altre gare e correre nella migliore condizione ambientale.

Pensavo di fare almeno un primo giro accorto, ma dopo lo sparo ho spento il cervello e sono andato d'istinto. Forse per il tifo o forse era la serata giusta è stata un progressione che mi ha portato a guadagnare posizione su posizione concludendo con una bellissima volata a due incitati da speaker e spettatori. Concludo settimo assoluto e 5 Sm45 con un tempo di 34'20''.

Organizzazione e pubblico da 10 e lode, pasta e birra a fiumi e premiazione sul palco con simpatica riproduzione di un trullo mentre per i campioni italiani il trullo era Tricolore.

[Bisu]

Complimenti a tutti per le eccellenti prestazioni!!
Ieri sera 10km di CLS+andature e allunghi. Stasera lattacido

[victor76]

@sisorun, complimenti anche a te! Un grandissimo tempo su quel percorso!
Io invece solo 47' alto nella gara della 18:30, ma va bene così!

[EvaK]

Grazie mille per i complimenti e a mia volta, super mega complimenti a @sisonrun!
per quanto mi riguarda l'orario è stato un problema più per il prima che per la corsa in sè. Stare mezz'ora tra camera d'appello e linea di partenza sotto il sole cocente è stato terribile... poi partito l'inno nazionale e complice una bottiglieta di acqua che mi ero portata è passato tutto.
Hai descritto benissimo tutto: organizzazione perfetta, tanto tifo e lo speaker che incitava hanno reso la gara tutta da godere.

Dopo la doccia in albergo sono venuta a vedere la vostra gara, e ti credo che ti è venuto da tirare... il gruppetto di testa andava come un treno!

[Panormitanus]

Dopo la gara di domenica, io sono uscito per una corsetta rigenerante.
Mi sono dovuto fermare per un leggero dolore al retrocoscia.
Subito dal fisio che dice essere un leggero stiramento. Oggi va meglio.
Oggi seconda seduta di Tecar e Laser (mi sembrano dei palliativi).
Vedremo...

[Louis]

Wow, che tempone sisorun!

[sisorun]

Wow, che tempone sisorun!

Grazie!!! Prossimo obbiettivo scendere sotto i 34 penso di partecipare ad un 10k che si terrà a Lucca verso la metà di ottobre.

Oggi seconda seduta di Tecar e Laser (mi sembrano dei palliativi).
Vedremo...

Prima di tutto ti auguro una pronta guarigione.
Ti assicuro che più volte ho avuto il tuo solito dubbio...rimanendo nel dubbio continuo pure io a fare queste sedute quando è necessario.

[Louis]

Grazie!!! Prossimo obbiettivo scendere sotto i 34 penso di partecipare ad un 10k che si terrà a Lucca verso la metà di ottobre.

Ah, quindi hai fatto pure PB! Sicuramente su un percorso più regolare puoi già fare meglio.

Tornando agli allenamenti, forse complice la freschezza serale, oggi ho fatto:
5km di warmup un po' in progressione 5'57" 5'54" 5'37" 5'06" 4'42" (ultimo km più veloce per gli allunghi)
Poi non sapendo come fare le ripetute da fermo con il Forerunner 35 e senza una pista, mi sono inventato un medio-veloce-vediamo-come-sto-messo.
Pronti, via, 6km in 23'55" a 178bpm medi. Ottimo direi!
Infine, 1km di defaticamento a 6'.

[simo_biker]

Grazie!!! Prossimo obbiettivo scendere sotto i 34 penso di partecipare ad un 10k che si terrà a Lucca verso la metà di ottobre.

Ah, quindi hai fatto pure PB! Sicuramente su un percorso più regolare puoi già fare meglio.

No Louis, non è PB, un tempo andava fortino, ora è anziano e sul viale del tramonto

L'importante è che a Lucca arrivi dietro, poi il tempo non conta