IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[disti]

@Night Runner
Usa la mezza maratona come segmento per il lungo, cioè fai 14km prima o dopo la mezza. Ti verrà pesantissimo ma secondo me è la cosa migliore se vuoi correre per forza la mezza

[victor76]

Quoto disti! Anche io farei 14+21

[CorriBabboneCorri]

@Night Runner il lungo andava a -6 ma lo hai spostato per fare Livorno, ora hai l'occasione per rimettere le cose a posto
se proprio non puoi rinunciare a Livorno inglobala nel lungo, non vorrai dirmi che vuoi rovinare un'intera tabella (e il conseguente risultato in maratona) per tirare una mezza

@shasha74 così gli fai fare la maratona con solo un 30 a -8, lo vuoi morto?

[crop74]

Ieri sera un buon allenamento nel bosco con la squadra. Un percorso di 1300 m da correre a ritmo sostenuto, seguiti da 800 m a velocità maggiore e 500 m di recupero, il tutto da ripetere 4 volte. Le medie venute fuori non sono altissime (circa 4'25" e 4'15") ma il percorso era mosso ed accidentato, e soprattutto una rampa iniziale obbligava a correre buona parte del tracciato già in debito di ossigeno. Alla fine un buon allenamento, ora le gambe girano bene.
E' quasi tempo di fissare la maratona obiettivo primaverile. Intanto mi sono iscritto a Chicago...

[Scut]

Stamattina 50' a 5'46... Ho le gambe ancora a pezzi per il lungo di domenica, ma inizia ad andar meglio..In effetti non è stata una scelta saggia tirare la mezza, finisce sempre così!

[Conca]

ieri sera saltato l'allenamento in pista per problemi familiari
ho ripiegato in pausa pranzo con 7 km CL sui 5:00 e 10 allunghi da 100 mt con recupero attivo di 100 mt
media ripetute 100 mt @3:23
media recupero 100 mt @4:53
conclusioni....lunga la strada del recupero ma si tiene duro

a proposito, trovo tabelle in cui a fine del CL consigliano appunto di fare sempre questi 10 allunghi da 100mt + 100 mt. Come la vedete ?
E' una cosa da fare metodicamente a fine ogni CL? Io sinceramente l'ho fatto raramente

[shasha74]

@shasha74 così gli fai fare la maratona con solo un 30 a -8, lo vuoi morto?

a -3 rimane il 37....e ci arriverebbe con due lunghi da 30km.

[bombardone]

ok a venezia sarà diluvio ed addirittura c'è allerta acqua alta..
che strategia..??
1) parto fortissimo e do la colpa al meteo??
2) inutile distruggersi meglio preservare e fare un lungo e ripiegare su un'altra maratona a novembre

[La forza di crederci]

@bombardone: penso che sia la domanda che ci facciamo tutti.... Io personalmente già da mesi sono iscritto pure a Firenze.... Ovviamente oggi non si può rispondere, comunque partire a bomba in una maratona non è mai consigliabile neanche se sono 15° e c'è il sole.... Io vado a Venezia con l'obbiettivo di fare il meglio possibile, come sempre starò sulla difensiva fino almeno al 12-15° km poi vedo come butta...

[shasha74]

a proposito, trovo tabelle in cui a fine del CL consigliano appunto di fare sempre questi 10 allunghi da 100mt + 100 mt. Come la vedete ?
E' una cosa da fare metodicamente a fine ogni CL? Io sinceramente l'ho fatto raramente

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