IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

Grazie @shasha, interessante!

[tonitre]

buonasera.
vorrei un consiglio da esperti,i primi di dicembre dovrei fare una gara
di 28 km. siccome che non è una maratona e non è una mezza
come dovrei basarmi sulla preparazione? una tabella della mezza oppure quella di maratona?
oppure avete qualche consigli da darmi?

[shasha74]

@conca...dopo che il caro @petronio ha postato ciò ho pensato di metterle nelle tre sedute settimanali dove non faccio qualità. Naturalmente io le ho mdofocate...faccio nell'ultimo trato che mi porta verso casa L=800mt degli scatti di 5" e poi corsa lenta per altri 5". Non mi fermo e non faccio neanche le serie...alla fine sono circa 10 scatti con 10 recuperi. Comunque ho iniziato a farle regolarmente lunedì, quindi al momento non ho riscontri..

[Skiptomylou]

@tonitre imho la preparazione è più simile alla mezza, io mi baserei su una tabella del genere magari mettendo dei lungh(ett)i. Dipende anche dai volumi a cui sei abituato adesso.

[disti]

a proposito, trovo tabelle in cui a fine del CL consigliano appunto di fare sempre questi 10 allunghi da 100mt + 100 mt. Come la vedete ?
E' una cosa da fare metodicamente a fine ogni CL? Io sinceramente l'ho fatto raramente

Non sono d'accordo ci sono giorni che devi recuperare e gli allunghi è meglio non farli.
Oggi 3 x 2000m a 4.10 rec. 500m jogging

[tomaszrunning]

gara: Maratona di Pisa https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 7 settimane
obbiettivo: più vicino a 3:30

Buona sera amici
Stasera ho scelto di fare 2.5km CL + 10km CM
Per un totale di 12.5 km @ 4'55"

[moranicola]

Penultima settimana di preparazione per NY:

Sabato 25 km collinari con all'interno 3x5000, media totale 4'35" (220 metri dislivello)
Domenica 10 km easy +allunghi
Lunedì 10 km easy + allunghi
Martedì 12x500 4'05" rec 500 4'25", tot 15km
Oggi core + stretch

[EvaK]

Ieri mi soon trovata una mezza mattina libera, aveo previsto di fare un po' di spinning prima di entrare a lavoro, ma vista la bella giornata ho mollato a metà il cambio stagionale armadi a casa e mi sono buttata a correre 12 km. Mi sono goduta un bel 10k su ciclabile per la prima volta con occhio serio al cardio, cercando di stare sempre sotto i 148bpm.
Nel tornare a casa ho deciso di allungare gli ultimi 2k. In genere preferiso fare queste progressioni piuttosto che allunghi classici. Questi sento che mi affaticano di più nell'allungare e tornare.... preferisco allungare il passo e tenerlo, anzi allungare costantemente e finire tirando un po'.

Oggi spin bike tranquilla.

Ieri ho fatto un massaggio di scarico, oggi tutto bene, ma stasera sento una caviglia che mi dice qualcosa. Sento che stanno iniziando le pare pregara (io ero quella che per gli esami non dormiva già una settimana prima.... ogni tanto mi chiamano Ansia )

[Night Runner]

Grazie a tutti per i consigli sul lungo saltato da recuperare ... appena ho un minuto rielaboro tutti i suggerimenti !
Stasera alle 22.00 sul lungomare; stavolta con la termica, il vento freddo non perdona (nonostante la temperatura ben sopra la media stagionale) e dopo il dolore intercostale della volta scorsa non volevo caderci ancora
Divertito moltissimo: sinceramente in 2 anni che corro non mi sono mai sentito così leggero . Penso che il lavoro di preparazione per la Mara stia dando i primi frutti
RL 3 x 2 km rec. 1 km CM
1) 4:34 - 4:22 - rec. 5:02
2) 4:28 - 4:30 - rec. 5:04
3) 4:28 - 4:22 - rec. 4:54
Media ripetute: 4:27
Media recuperi: 5:00
Obiettivo centrato
[Kinvara 9]

[shasha74]

@disti...io come detto ho inserito scatti di 5"...gli ho fatti anche stamattina e dopo 15km @4:58 in tranquillità è veuto fuori un ultimo km @3_56. Sinceramente non mi trovo male a farli negli ultimi 800/1000mt, danno una piccola svegliata alle gambe, ma senza esagerare, perchè comunque sono brevi ed alternati ad una corsa lenta...sinceramente 100mt sarebbero troppi...e non mi è mai venuta l'idea di farli