L'ultima settimana (come impostarla ?)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Pink-Moderator
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Ciao Vivi, gli ultimi 4 giorni non puoi fare nulla di 'utile' per migliorare, ma puoi evitare tutto quello che può farti peggiorare. Quindi fai giusto un'uscitina di mezz'ora il venerdì e basta. Per quanto riguarda il cibo, è troppo soggettivo per dare consigli, ma in generale io non modificherei nulla della dieta a cui sei abituata, magari giusto il sabato aumenta un po' i carboidrati, ma senza appesantirti soprattutto a cena, e fai una buona ma digeribile colazione la domenica
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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- Novellino
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Grazie mille, farò così
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- Mezzofondista
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Re: Quale previsione per la mia mezza???
buondì a tutti!
Se va spostato, fate pure...
domandona sulla settimana precedente la mezza maratona.
che allenamenti vanno fatti?
io che non ho particolari obiettivi (se non finirla ) farei i miei 10 km al giorno, come al solito.
siccome la BAM è domenica, mi consigliate di fare una corsetta anche sabato oppure meglio di no?
grazie
Se va spostato, fate pure...
domandona sulla settimana precedente la mezza maratona.
che allenamenti vanno fatti?
io che non ho particolari obiettivi (se non finirla ) farei i miei 10 km al giorno, come al solito.
siccome la BAM è domenica, mi consigliate di fare una corsetta anche sabato oppure meglio di no?
grazie
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- Top Runner
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Se vuoi "solo finirla" ti conviene arrivare ben riposata, una corsetta leggera (non 10 Km intendo) il venerdì se non il giovedì e stop. Leggi fujiko due messaggi sopra.
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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- Mezzofondista
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
allora....confesso che la verità vera è che la vorrei finire SOTTO LE DUE ORE (ma io sono un orologino svizzero solitamente: faccio 10 km in un'ora e sono ridicola al punto tale che ne faccio 12 in un'ora e 12 min, 13 in un'ora e 18 min, 15 in un'ora e 30 min....al limite dell'incredibile, giuro....)
non mi farebbe schifo, dato che lo scorso anno ho fatto 2h 02' , magari tirare giù quei due minutini e arrivare a 2 ore
quindi?
cambia qualcosa, secondo voi, nell'ultima settimana?
altra cosa: posso attaccarmi dietro a un pacer di 1h e 55' o dite che non reggo?
grazie di nuovo!
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- Top Runner
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
stai dietro il pacer delle 2 ore, comunque se arrivi assieme a lui hai fatto meno di 2 ore
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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- Pink-Moderator
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Nell'ultima settimana, come già detto, non puoi migliorare ma far danni Per il pacer, io sarei più propensa a consigliare in questo caso di attaccarti a quelli dell 2 fino ai 15km e poi li stacchi accelerando progressivamente.
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Ciao Francesca, appoggio in toto quello che hanno già scritto prima di me, non so se hai svolto una preparazione mirata o meno, ma nell'ultima settimana non devi fare nulla, ti consiglio anche di non correre il sabato e di restare sotto i 10km il venerdì, facendoli anche più lenti se vuoi. Per la gara prova a stare con i pacer 2h e alla fine se riesci aumenti, ai -5 o -3 o -2...dipende da come ti sentirai.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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- Mezzofondista
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
grazie ragazzi!
siete super!
vi farò sapere....
siete super!
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- Top Runner
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)
Anch'io sono per il 40' + allunghi al venerdì
Però altri preferiscono i 30'+allunghi al sabato
Poi ovviamente dipende da quante uscite si fanno di solito, io ne taglio una rispetto alle settimana normale (da 5 a 4 gara inclusa)
Però altri preferiscono i 30'+allunghi al sabato
Poi ovviamente dipende da quante uscite si fanno di solito, io ne taglio una rispetto alle settimana normale (da 5 a 4 gara inclusa)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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