Richiamo gamba dietro

[max59]

Ciao a tutti,
sono un principiante della corsa benchè ho iniziato a correre circa 10 anni fa ma solo per stare in allenamento con il fiato, senza mai partecipare a nessuna gara... tipo una corsa ogni settimana mediamente, qualche volta anche due-tre volte a settimana. Non sono mai andato oltre una 15 km ma solo perchè non avevo obiettivi di distanza.
Da un pò di tempo pero' mi sto appassionando alla corsa e recentemente ho fatto la mia prima garetta.....non competitiva!
Volevo porre una domanda circa il richiamo della gamba dietro. Mi sono fatto filmare da un amico e ho visto che non alzo assolutamente la gamba dietro mentre da quanto ho capito occorre che il piede della gamba dietro si avvicini al gluteo... invece io tendo a fare la corsa "camminata".
Potete spiegarmi quale è la tecnica giusta? Il richiamo della gamba in alto non mi viene naturale e devo in qualche modo forzare il movimento cioè devo alzare apposta la gamba dietro con un aggravio di fatica. Infine quale è la motivazione tecnica per cui occorre richiamare la gamba verso l'alto?
Grazie a tutti !!
Massimo

[oedem]

Ciao Massimo,
Purtroppo più di è lenti e più il gesto atletico si allontana dal nostro immaginario di riferimento.

Dal mio punto di vista, il richiamo della gamba dietro è conseguenza della spinta, e non deve essere una forzatura altrimenti causa solo spreco di energie.

Poi, il gesto evolve anche in virtù della tecnica, che si può allenare con le solite corsa calciare, slip etc etc. Questi esercizi possono un po' aiutare nel gesto tecnico, ma mi sa che puoi scordarti di avere una corsa minimamente simile agli agonisti.

Spero di esserti stato utile

[max59]

Scusa perchè posso scordarmi di avere una corsa minimamente simile agli agonisti? Non pensi che ognuno debba migliorarsi quando ha una passione?
Non mi sembri molto positivo...
ciao

[alekos64]

La falcata col "tallone che tocca i glutei" nelle corse di fondo ( a meno che non sei...Etiope e ce l'hai nel..DNA) assolutamente controproducente. .quando comincerai a correre più km vedrai che è molto più ergonomico correre praticamente coi piedi aderenti al suolo perché ti fa sprecare molto meno "energia" che poi ti servirà in corsa. ..riesce abbastanza difficile andare a 5' al km ( ma anche a 4' a dire la verità ) e fare la falcata da 400 metrista, si rischia di sembrare goffi, però ovviamente se vuoi provare nessuno te lo impedisce

[jonathan]

@max59 il "richiamo" della gamba che si avvicina al gluteo è un effetto della spinta necessaria per correre ad alta velocità.
A meno che tu non sia in grado correre a meno di 3:30' al Km , una tale tecnica di corsa ti farebbe solo disperdere maggiori energie in quanto per velocità inferiori non c'è bisogno di una tale spinta

[Hystrix]

Anche perché non deve essere, da quel che ho capito, un movimento attivo, ma una sorta di slancio che diventa passivo dopo che il piede si è staccato da terra, ma che ha comunque una funzione di stabilità e bilanciamento dei pesi.

[oscar56]

Ragazzi, quasi toccare i glutei per noi amatori è praticamente impossibile anche chi corre i 10 sotto i 38' però dobbiamo sforzarci di non correre proprio rasoterra, alzando un pochino di più le ginocchia. Insomma cerchiamo una postura che chi ci guarda pensa "come corre bene quello lì!'"e vale per tutti i più evoluti o meno.
Busto eretto, spalle leggermente in avanti, spinta sul mesopiede e di conseguenza le ginocchia si alzano di più ed il piede dietro non è più proprio rasoterra. Studiare la postura di Kipchoge e pensarla mentre si corre è una "trovata" che pratico e che mi sta aiutando parecchio, guardate anche le sue mani, belle aperte e non chiuse a pugno stretto come la stragrande maggioranza di noi.Per finire le andature che non facciamo mai, sono quelle che costruiscono la reattività della falcata e anche per questi esercizi che automaticamente il piede dietro si alza di più.

[alekos64]

Ma toccare i glutei di una Pink Runner che ci sta davanti non va' bene lo stesso? ? ovviamente scherzo eh

[cris65]

Codice: Seleziona tutto

invece io tendo a fare la corsa "camminata

Quindi colpisci il terreno di tallone e non di mesopiede?

A parte la velocità non credo che venga naturale alzare la gamba dietro.

Un saluto.


alekos64 Un sorriso l'hai strappato

[shaitan]

A meno che tu non sia in grado correre a meno di 3:30' al Km , una tale tecnica di corsa ti farebbe solo disperdere maggiori energie in quanto per velocità inferiori non c'è bisogno di una tale spinta

3.30/km in distanze da 10km in su...

perché 3.30 sul km secco, o distanze inferiori ci vai con la frequenza...

il gioco sta tutto lì...

diciamo che per vedere lo slancio abbastanza alto devi avere una falcata superiore a 1.5m diciamo 1.75 se vai a 4/km avresti una frequenza di 143 bassissima e inutilmente dispendiosa, praticamente una corsa balzata