Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Conca]

Stamattina sotto l'acqua e con forte vento, mi sono congelato le mani...ho fatto
4km WU @5:00 e poi

(4-3-2-1km) rec (3-2:30-2-1)min recupero fermo
@3:56-@3:53-@3:50-@3:40

Soddisfatto della progressione
Ho fatto alla fine anche 1 km circa defaticamento @4:46
Senza problemi con le gambe che stavano benissimo

[NeverEndingTravels]

Grande @Conca ottimo allenamento! Domani sera provo a copiartelo

[zazs]

...
Magari il mondo dei runner fosse dominato dal concetto "piú km sono meglio è" a me sembra vero proprio il contrario

Over (come si dice a napoli)?
Vedo solo gente che fa gare sempre piu lunghe e allenamenti ancora di piu pur di non andare piu veloce
Tantissima gente tesserata fidal, il 99% dei master fanno mezze e maratone in cui in molti casi l’obiettivo è finirla
Le ultra non ne parliamo proprio, uccidersi per camminare per ore. Non ha piu nessun legame con l’atletica
L’atletica è un altra cosa
L’unica gara di strada alle olimpiadi è la maratona. Il resto si corre in pista. Partecipi ai cds master, ci stanno 4 gatti, vai a fare la gara della domenica (qui in campania almeno 3-4 in contemporanea a domenica) ci stanno 1000 persone
Il 99% di questi corre tecnicamente malissimo, non hanno mai fatto un po di tecnica, comprano scarpe assolutamente inadatte ai loro ritmi, si prendono tantissimo sul serio, poi tagliano le curve per recuperare 5 sec.....
È un modo per stare insieme e divertirsi ma molto spesso non è quasi piu uno sport

[Conca]

Vedo solo gente che fa gare sempre piu lunghe e allenamenti ancora di piu pur di non andare piu veloce

Hai ragione, e, secondo me perché allungare è più semplice che andare più veloce. Il che non vuol dire fare meno fatica, ma cercare di migliorare la performance sul breve è più difficile che aggiungere km. È anche vero che non è semplice trovare gare corte e poi, io per primo, spostarmi per "correre poco" non ci trovo molto senso. Per me la più breve sono i 10 km, la più lunga per ora la maratona. Non è detto però che più avanti possa allungare spostando il mio interesse dalla performance al "viaggio" che come da te spiegato è slegato dalla prestazione atletica vera e propria.

Grazie @net...tu farai sicuramente meglio...

[zazs]

io per primo, spostarmi per "correre poco" non ci trovo molto senso.

Grazie @net...tu farai sicuramente meglio...

Ecco questo è un’altra osservazione tipica!
Scusate ma i km del viaggio si ammortizzano diversamente in funzione della durata della gara?
Tortu non dovrebbe correre mai a questo punto, al massimo sotto casa sua
La gara non è più una gara ma diventa un viaggio attraverso una città, un modo diverso per visitarla

[valerio787]

questione chilometraggio:

se il medio per la mezza viene considerato
di circa 12-16 km,
perché quello dei 10 deve essere di distanza superiore alla gara?

questione passo del medio per gara 10 km:

si è sicuri che fare il medio a 20 secondi piu lento del passo gara sia così allenante?

[Eymerich]

questione chilometraggio:

se il medio per la mezza viene considerato
di circa 12-16 km,
perché quello dei 10 deve essere di distanza superiore alla gara?

Per la stessa ragione per cui un maratoneta non fa medi di 50km

si è sicuri che fare il medio a 20 secondi piu lento del passo gara sia così allenante?

Mi pare che sia un qualcosa che crea sicuramente uno stimolo importante. Quando, quante volte quanto spesso poi utilizzarlo e in aggiunta a quali altri allenamenti è un'altro discorso

[valerio787]

stimolo importante fare il medio a 20 secondi dalla
soglia non lo vedo proprio,
caso mai avvicinarsi al passo gara tipo 10 secondi piu lento
e avere confidenza con quell andatura,
forse si...

[Eymerich]

@zazs quello che dici circa il movimento generale del podismo è vero ma io non mi riferivo a quello.
Quando parlavo della scarsa propensione a fare un buon numero di km era proprio riferito a chi si dedica a distanze classiche e mezzofondo. Avere una importante base chilometrica non ti fa andare piú veloce ma crea le premesse per rendere possibili allenamenti che ti faranno migliorare. Fare piú km a settimana si traduce in avere un miglior recupero dopo un allenamento, nel fare più ripetute e nell'allungare i medi.

[valerio787]

d accordo con te quando dici che è
importante tenere alto il chilometraggio
settimanale per recuperare meglio dalle ripetute e per migliorare la resistenza aerobica,
ma questo può essere fatto con altri mezzi come i lenti o i lunghi.