IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

Oggi per me un allenamento suggerito da @riccardoyaya, allenamento durissimo, non a casa l'ho nominato "spacca cu*o"
Wu 5km
3km @3:44
+ 6 min recupero @6:00
2km@3:39
+5 min recupero @6:00
+10*400@3:25 1 min rec camminando
3 km def

Molto molto soddisfatto di come è andata, ultimi 400 MT @3:16. Buona domenica a tutti! E grazie a Riccardo per il suggerimento

[pippotek]

mai nome fu più azzeccato

[EvaK]

Con una apertura di pagina di questo livello mi vergogno quasi a mettere il mio primo lunghetto in ottica maratona....
18 km partita in modalità Diesel e finita a RME, con 4-5 km intorno a RMa . Molto più o meno è molto a sensazione. Sensazioni positive. Sono gli allenamenti che più mi piacciono .
Totale 18 km @ 4’44” di media

[riccardoyaya]

@conca hai fatto un allenamento spaziale, spacca culo.. ma spaziale!!!

[maarco72]

perché recuperi da 6/5'..sono un eternità...da mezzofondista puro

[Conca]

@maarco il mio obiettivo attuale è velocizzarmi, mancano infatti più di 5 mesi alla maratona, già un 10*400 è un allenamento tosto, metterci prima 2 km a VR - 10" circa e prima ancora 3 km a VR- 5" circa richiede un recupero adeguato per fare al meglio la ripetuta. In questa fase secondo me non è importante il recupero, ma fare al meglio la ripetuta, diventerà fondamentale invece il recupero, e cercherò di farlo sempre a RG, durante la preparazione specifica. Tieni conto che il mio VR sui 10 Mila attuale è @3:52

[maarco72]

ma non velocizzi con 9km di ripetute...
ovviamente dal mio.punto di.vista

[Conca]

A me l'allenamento è piaciuto molto e mi ha dato soddisfazione e ritengo che lavori sulla tenuta della velocità. Avessi fatto meno km non penso avrei fatto molti secondi in meno sulle ripetute. Gli ultimi 10*400 furono @3:20, gli ultimi @5*1000 @3:33, stare lì parecchi km su velocità elevate penso che non possa altro che migliorare la soglia anaerobica.

[maarco72]

la soglia anaerobica la migliori con 10#400..esempio...alla morte .se li.fai preceduti da 5km (3+2) tirati il fisico è già stanco impossibile fare velocità.
un po'come se un mezzofondista fa un 800m....dopo un.3000m...impossibile che farà una gran gara

[Conca]

Ma farò @maarco anche i 10*400 alla morte, ci mancherebbe, ma è un allenamento, uno dei tanti in questo periodo di velocizzazione, in un giorno domenica in cui ho tempo e posso fare vari km , alla fine 20 km all inclusive, allenamento che, ripeto, definirei come "allenare la tenuta della velocità" non " migliorare la velocità in senso assoluto" ma serve anche resistenza nella velocità non solo velocità assoluta se no facciamo i 100 MT a sto punto....