IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

Perché.... ....dipende sempre dagli obiettivi.

quindi a Parma che ritmo fai ..che mi.sono perso

[Bruce77]

Mi ha detto in un orecchio che la fa a 4:16...

PS. @Conca sei ben sotto alle 3h! Complimenti soprattutto per i volumi che tieni!

[shasha74]

Allora sarei da @4:20.....però partiamo a @4:16, diciamo che seguirò @bruce
Poi se calerò (molto probabile) ne pagherò dazio. Come dico io...intanto il giorno dopo devo timbrare comunque il cartellino, sia che faccia sub3, sia che faccia PB, sia che faccia over 210.
L’importante è divertirsi e arrivare alla medaglia col sorriso

[Conca]

@skip...

@franco69
Io fossi in te farei
-6 13-ott -3 mezza tentare PB
-5 20-ott -2 mezza RG
-4 27-ott -1 14 km RG
-3 03-nov NY
-2 10-nov -2 21 km RG
-1 17-nov -1 14 km RG
0 24-nov Firenze
Anche io non farei mai due maratone in 20 giorni la penso come @maarco72. Su NY io farei un lunghissimo classico da 36 km camminando i primi 6 o jogging

@bruce77... grazie, speriamo... Si questi volumi sono alti per me, è il massimo che il mio fisico e la mia testa riescono a sopportare però vedo che con le settimane di scarico riesco a sopportarli bene. Finito questo secondo macrociclo ho l'ultimo da 3 settimane toste e poi tutta discesa finalmente....

[disti]

@shasha74
Questo è l'atteggiamento giusto!

[mork]

Dopo il lungo di sabato e la domenica senza correre (corso di arrampicata) stamattina sentito un po' i polpacci indolenziti. Stasera sono comunque uscito per fare una corsetta, ed invece sono venuti fuori 15k corsi a 4'27 di media, senza fatica alcuna e a FC da lento. Bene.
Domani in teoria qualità: farò un 5x2000 in pausa pranzo, recupero 3'.

[maarco72]

ma porca zozza...mi ero già dimenticato che la 30 e maratona sono partenza diversa

[Conca]

Ieri 8 km @5:15
Stamattina 18 km @5:04
Domani sera richiamo di velocità in pista
Giovedì si farà un'ora CL
Venerdì sabato riposo
Domenica si va a Treviso....

[shasha74]

@maarco...
@conca..dai che ci siamo..
per me stamattina 2CL + 20x(500 RMa-15" + 500 RMa+15") all-inclusive 22,10km @4:22
i 500 veloci sono venuti @4:02
i 500 di recupero @4:31
sensazioni discrete.....peccato che l'età che avanza e la prima vera umidità padana, c'era pure la nebbia, mi ha bloccato alla 18a ripetuta...dolore al muscolo dorsale sx che mi impediva un uso corretto del braccio sx. I ritmi sono calati un pelo, ma comunque ho portato a casa tutte e venti le ripetute. Almeno con ste variazioni di ritmo i km passano meglio.....domani e giovedì CL poi se riesco venerdì mi faccio un 21km a sensazione per vedere come sono messo e dopo inizia la settimana di scarico ...visto che Parma si avvicina e @bruce mi per bene...

[fionda]

Ciao, con un giorno di ritardo consueto riepilogo settimanale:

Altra settimana da 70km, passo medio "brutale" 5:24, battiti sempre in fondo ai piedi con il Garmin che mi considera in mantenimento quando va bene ed in detraining quando va male (cosa che mi lascia decisamente perplesso)

Lunedì FM 14k@5:30 venuto a 5:30 fc139
Mercoledì Progr 20k@5:50-5:30 finito a 4:50 media 5:27 fc140
Venerdì FL 15k@5:50 con gli ultimi 3k in progressione fino a 4:35, media 5:23 fc131
Domenica MR a sensazione anche qui con finale 3k in progressione fino a 4:45, media 5:21 fc134

Da un lato buonissime sensazioni, chilometraggi mai visti e mai distrutto a fine allenamento.
Dall'altro la paura di esagerare e di arrivare a fine novembre demolito.

La prossima volta metto la fascia cardio e vediamo che dice...