IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

Madonna chi si rivede.....

[mork]

Secondo voi come test è più probante un 3x6000 con recupero da 1500 (totale 21k) oppure direttamente 21k a RG? Dovrebbero venire allo stesso ritmo, più o meno RG.
Oppure 10x1000+1000 alternati fra rg-10 e RG+10?

[Conca]

Ma lo sai @filattiera che mio suocero è nativo di Lucca?
San Pietro a Vico...e ora mi viene in mente il nome di un monte...la Garfagnana? Ti dice qualcosa?

[disti]

@mork
Credo sia più duro un allenamento che non prevede un ritmo costante. Io arriverei fino a 24km con questi allenamenti

[Marcos]

Madonna chi si rivede.....

Cerro che se uno viene qui e si ritrova a leggere che chi fa la maratona a 4'10 al km deve fare i lunghissimi a 4'20 non è che si fermi molto

Albanesi è la gioia dei fisioterapisti di sto paese.

[maarco72]

@Hat. Leggendo gli allenamenti fatti e conoscendo il tuo potenziale, penso che dovresti fare i lunghissimi a un ritmo maggiore. Ipotizzando che vali 2h56-58, i lunghi fra 30 e 34 km dovresti correrli al ritmo maratona + max 10 secondi. Sotto i 30 al ritmo maratona.

senza polemica..ma così ti uccidi..

[maarco72]

@hat parere personale..fai i medi più lungo e ha ritmo maratona...togli la cls e recupera

[Hat]

@Filattiera Io credevo di essere saldamente sopra le 3 ore...a quelle magari ci penso in primavera Comunque è vero, magari dovrei mettere delle variazioni durante i lunghi invece di macinare tanti km a LL, ma essendo all'esordio....già mi sembrano una sofferenza così, se oggi avessi fatto la parte centrale più velocemente secondo me porterei i segni per una settimana oppure scoppierei malamente a metà

@maarco Ormai le uscite di CLS in tabella son finite, quindi quella è eliminata di sicuro sulla lunghezza dei medi c'avevo pensato anch'io, però seguivo la tabella e quindi mi son adagiato
Onestamente considerando che sto facendo dei lunghi con poca qualità mi aspetto un ritmo relativamente lento in gara, la tenuta vera penso si sviluppi facendo le variazioni nei lunghissimi....no? Fino ai 21-25 son buoni tutti a viaggiare, poi iniziano i dolori mi da l'idea

[maarco72]

io ho abitudine a fare lunghi tranquillo con dentro variazioni

[Hat]

Penso proprio che per la maratona primaverile inserirò anch'io variazioni, prima più facili e poi più difficili col passare della preparazione, come faccio quando preparo le mezzemaratone per benino....ormai per Firenze inserisco progressioni finali per non esagerare