IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[fionda]

quindi adesso il RM da battere è 2:50
(se non ho sbagliato i calcoli)

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 43 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno a tutti
Dopo una settimana di raffreddore
3x(3CL+2CM+1RMe)+Def
totale mattinata 18.7km@4'53"

[3d0]

@conca buona gara!

Oggi lungo da 24 con i soliti dislivelli, ho cercato di variare e di finire in deciso crescendo (ultimi 4 a 4:55), il resto tra i 5 e i 5:10. Adesso non ho testa per rimettere in discussione la tabella ma prossima gara i lunghi mi piacerebbe impostarli sulla potenza.

Giovedi ho fatto 6x2000 (bene la parte di corsa, un po' troppo lento il recupero), ieri brodino.

La prossima settimana sarà un bel casino, vediamo cosa riesco a combinare

[Skiptomylou]

quindi adesso il RM da battere è 2:50
(se non ho sbagliato i calcoli)

un agevole 68"...

[JJruns]

Cristiano, per te il mio solito: muso duro e bareta fraca'!!

[Bruce77]

@conca Daje!! sarò ottimista…. ma ti vedo proiettato tra 1:21:40 e 1:21:50

Io ormai sono a -1 da Parma e sto scaricando progressivamente... iniziano ora le paturnie!

[Skiptomylou]

buona gara a @conca e, con un po' di anticipo, anche al compare di attraversamenti della laguna @bruce77

[Muttley_76]

@conca in bocca al lupo per domani!

[Conca]

Grazie a tutti! Anche @riccardo domani è in gara..
Mezza (s)Correggio.....
Prevedo scintille....

[Bruce77]

Grazie @skip! ormai non c'è più poesia a correre una maratona senza un pò di acqua alta.... Spero che a Parma ci sia perlomeno un attraversamento di qualche guado

C'è gente tosta a Correggio, perché sono in scarico altrimenti verrei volentieri, non è lontano da casa mia. Vai @Riccardo!