IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Albertozan]

Ritorno a scrivere qui dopo un po' mesi di corsa off road e nel procinto di ricominciare ad allenarmi seriamente ( e qui a ritornare nella stanza ! ) , "spinto" dalle 2 grandi imprese podistiche di Riccardo e Cristiano: complimentissimi ragazzi, siete da stimolo !!!

[Scut]

Riccardo e Cristiano mitici!
Io sono sopravvissuta alla seconda maratona in due settimane e sono contenta così

[riccardoyaya]

Grazie davvero a tutti!!

@conca grazie, posso solo ringraziarti, perché la nostra amicizia mi ha dato tanto, e mi sta dando tantissimo! Uno stimolo Vero, una motivazione continua fra diete allenamenti, tabelle...!!!!
Vederti arrivare a Bologna in 1h24 è stato bellissimo, ma sapere che dopo pochissimo hai tolto altri 3'...non ha prezzo!



@mork, parere personalissimo se fai 10x1000 e un 32km il resto dei giorni farei solo lenti 12/18km, lascerei da parte il progressivo e martellerei bene nelle due qualità!

[riccardoyaya]

@shasha74 scarica bene! Quel 20x500 è stato un grandissimo allenamento, adesso mentalità per fare una buona gara!! Dai dai!!

[shasha74]

Grazie @riccardo..

[pcn]

Chapeau per @Riccardo e @Conca.
Bravissimi!!!!

Per me ieri lungo di 30km.
Avrei voluto farlo così:
26km RMa+20" (5'30"/km) + 4km RMa (5'10"/km).
Invece è venuto fuori così:
26km @5'31" +
4km @5'04"
E ne avevo ancora tanto.

Troppo veloci gli ultimi 4km?
Che ne pensate?

[Supertramp]

@conca
@riccardo
Grandissimi....il duro lavoro è stato premiato!!!

@tutti
Bravi per i pb!!!

[filattiera]

Ringrazio ancora veramente tutti! siete gentilissimi
...................................................
Un bel miglioramento. Rimangono cmq un tapascione, sia chiaro, fra l'altro peso 81 kg e sono alto 188 cm, la mia carta vincente, anche nello studio è sempre stato essere metodico e non mollare mai, battere il  chiodo, battere il chiodo, batter il chiodo fin che va giù fino in fondo. Scienza delle costruzioni ho dovuto farlo 4 volte se non ricordo male, quel maledetto, ma alla fine l'ho passato. Così un po' nella corsa, ho deciso di battere il chiodo e ora ora batto il chiodo....vedo che sta funzionando. Secondo me mi ha aiutato tantissimo, fino ad ora

- il periodo di lavori veloci alla morte dopo Milano 10x400...6x1000 "allo svenimento" con recupero camminando... se sei capace di camminare...
- il periodo di tanti lavori in salita ad Asiago
- comunque piazzare dei lunghi anche d'estate ( vedi la maratona o altri lavori in montagna) per mantenere la parta aerobica bella allenata
- calare di peso ( 2-3 kg)
- stare sui 100 km a settimana da quando ho iniziato la tabella delle "ultime" 15 settimane facendo 70% CL sopra i @5:00 e pestare come un dannato mercoledì sera e domenica.
- seguire il consiglio utilissimo di @albertozan...3 di carico massimo 4 e poi scaricare bene 1 settimana. Mai fatto prima
......................................

Quoto parte del tuo post Conca, perché mi ritrovo in alcuni punti che secondo la tua esperienza hanno giovato tantissimo al tuo miglioramento.
Nella mia breve esperienza di runners diciamo semi-serio, ho trovato il mio primo (e al momento unico) vero cambio di ritmo quando ho inserito nei miei allenamenti le ripetute sui 400 m e le corse collinari, con salite "ardite" (mica tanto, 6% per 6-8 km) e discese. Le prime mi hanno permesso di migliorare tantissimo la tecnica di corsa: la velocitá non é il mio forte, tanto che corro i 100 m e i 200 m allo stesso ritmo! Le seconde mi hanno rafforzato muscolarmente e permesso di distendermi nella fase di discesa. Nota dolente, nell'ultimo anno non ho potuto fare piú collinari sia perché ho trascorso le vacanze non nella mia Lunigiana, sia perché la discesa mi ha "infastidito" i tendini.
Credo, ma mi correggeranno i piú esperti, che arrivati ad una certa etá, occorre curare anche l'aspetto muscolare: i vecchietti tendono a perdere molto in questo senso. Quindi (e non mi riferisco a te Conca, che giovine sei ancora), ripetute sui 400 e salita dovrebbero essere per me pane quotidiano.
Per gli ultimi 3 punti, calare di peso potrei, ma non riesco (sono 58 kg per 169 cm), 100 km neppure riesco a correrli (al max arrivo durante il carico maratona a 95-96 km).
L'ultimo consiglio invece mi sembra interessantissimo e credo che lo proveró nella preparazione della prossima maratona.
Ultimissimo: scienze delle costruzioni lo passai al primo turno (prof. Villaggio) ... il mio tallone di Achille (uno dei tanti) fu geometria: 5 volte lo diedi il maledetto, esame del primo anno che diedi come ultimo, facendo lo slalom fra gli sbarramenti .

[Conca]

Wow chi si rivede! @albertozan! che maratona farai? Hai già deciso ? Io penso Treviso 29/03... Treviso porta bene...

@jj....@tafaz mi ha insegnato che dicono "animo Conca!"
Tra l'altro ce l'avrò scritto sul pettorale Conca...

@scut mitica 2 maratone in così poco tempo!

@fila...ognuno ha il suo esame maledetto....evvai di 10*400 ! Sui km se ti svegli presto al mattino è un attimo farli già 4 giorni 12+18+12+18=60 km di CL e poi 2 di qualità ed è fatta...sul peso sei già ben ottimizzato!

[riccardoyaya]

ieri per me 15km da @4'40''->@4'30'' , oggi come ritmo uguale, ma un pochino meno km , 10!

Le gambe stanno bene... il Ricky che doppiava senza pietà il giorno/giorni dopo le gare è diventato più saggio e se la prende con comodo per recuperare bene e non fare cavolate a -7 sett. da Valencia!