IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

“C'è vero progresso solo quando i vantaggi di una nuova tecnologia diventano per tutti.” Henry Ford

arriveremo che tutte le scarpe da running avranno la piastra in carbonio, a prezzi accessibili
così come ora tutte le bici da corsa sono in carbonio....si partì dall'acciaio, alluminio e infine carbonio o titanio....
Il progresso non si può fermare ed è giusto, secondo me, che se riescono a fare una scarpa con la quale si può andare più
forte, la si possa usare, ma che la possano usare tutti

[riccardoyaya]

Oggi per me, (con Nike SP Fast) , fartlek di 45' (5x3' Fast /1' Moderate + 5x2' Fast / 1' Moderate + 5x 1' Fast / 1' Moderate).
Sensazioni buonine, media poco sopra i 3.40.. certo non potevo fare di più o meglio, Domenica c'è la 32k di Parma che farò a @4.00 da Pacer e ancora qualche piccola scoria della mezza di Domenica scorsa.

Per le Vapor io le ho usate domenica, e sono abbastanza sicuro di quello che dico, danno una mano, e in seconda analisi andando a vedere Wattaggio erogato e frequenza cardiaca, sono semplicemente e tangibilmente più bassi rispetto a tutte le altre (ultime) mezze fatte a conferma del fatto che aiutano.

Tornando nel topic, domenica volevo sfruttare la gara per fare 3km Warm Up + 32km @4.00, appena arrivato togliere palloncini.. varie e fare 1km a Cannone
Verrebbe un ottimo 36km con media circa RMA+20"

Cosi dopo mi rimarrebbe spazio per fare un ultimo lunghissimo ad inizio Novembre.

[shasha74]

@riccardo...perché non tieni i palloncini anche dopo nel km sparato.....hai paura che ti rallentino...
L'arrivo è sotto l'arco, devi fare un pezzo a piedi di 20mt per andare sopra le mura della cittadellla....

[maarco72]

riky poi ci sentiamo per domenica

[riccardoyaya]

Certo @maarco72!!

No vabbè @shasha74 ho un idea migliore suggerita da @conca , tiro direttamente l'ultimo km della 32... Al posto che chiudere in 2h08 chiudiamo 2h07'30 e via

[Conca]

Occhio che i palloncini non ti facciano prendere il volo a quelle velocità....

[3d0]

Alla fine stasera ho fatto il lungo da 30. Solito percorso, messo giacchetta rifrangente e frontale. Sono partito un po' cauto perché mi sentivo un po' stanco e temevo di non finire l'allenamento, primi 25 fatti a 5:14 media e ultimi 5 ho aumentato, ne avevo ancora, fatti a 4:53.

Mai avrei pensato di fare un lungo di sera, messo la x anche su questa cosa... Sono combattuto tra la soddisfazione e la sensazione di essere un pazzo esaltato da internare

[mork]

Stamattina sono sul divano che aspetto la voglia di correre sotto la pioggia...

Comunque fra poco uscirò per un 32k "variato".

[fujiko]

Fujiko risponderà meglio, vedendo tempi sulla mezza e volumi ho l'impressione che tu sia un pochino sopra le 4 ore, mi verrebbe da dirti tra 4h05 e 4h10... Poi, chissà, ognuno di noi è fatto alla sua maniera, magari tu sei più resistente che veloce e potresti avvicinarti alle 4 ore..

Concordo. Io con 49 sui 10 e 1h49 sulla mezza ho fatto con preparazione fatta bene per me 4h08 a Milano arrivando molto bene (potevo valere 4h05 ma non mi sono spremuta, mea culpa).

Te lo do come consiglio Miky, le 4h sono sfidanti per i tuoi tempi attuali, se ci provi rischi davvero di schiantarti. Per par mio posso dirti che con il mio allenatore stiamo lavorando per tornare a e consolidare il sub 1h50 nella mezza (auspicabilmente 1h48) per poter pensare di scendere sotto le 4h.

Ciò detto non è escluso che tu possa farcela (vedi HapoyFra) ma in questo devi capire prima se sei o meno naturalmente resistente o ti esprimi meglio su distanze più ridotte. Io non sono naturalmente reistsente (palese dalle mie caratteristiche) quindi la forchetta 10-mezza-42 si allarga all'aumentare della distanza. Ma qui scendiamo troppo nel dettaglio tecnico e ci perdiamo

[riccardoyaya]

Questo è il mio elevate ad oggi, ho sempre dato il massimo per urtare bene e poi recuperare.
Chiaro è che per sparare la mezza domenica scorsa ho dovuto scaricare una settimana e questa settimana recuperare piano piano dallo sforzo fatto, a tutti gli effetti da domani si riprende realmente il lavoro per ultime 6 settimane!