IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[mork]

Oggi sono a -4 settimane dalla mia maratona. Prima della gara volevo fare un altro allenamento lungo ma non so se farlo il prossimo sabato (a -3 settimane) oppure a -2. Cosa ne dite? Sarebbe un allenamento da 38km.

[Conca]

Stamattina 12 km @5:15 si riparte con il solito schema.
@mork...-3

[Junxrunx]

@mork Ultimo lunghissimo assolutamente a -3, altrimenti rischi di non recuperare... a -2 per quanto mi riguarda farei 25 km con circa la metà o poco più a rMa oppure un progressivo

[Supertramp]

@Tafaz
Ti faccio di nuovo i complimenti perchè hai corso alla grande!!!
@Sasha
Bravo perchè non hai mollato!!!
@Disti
Grande 'Mbare spaccasti tuttu!!!!!!!

[Muttley_76]

@mork il mio consiglio è di farlo a -3 settimane, poi dopo qualche maratona potrai anche azzardare a -2 settimane, anche se onestamente 38 km mi sembra un po’ troppo, farei al massimo 36 km.

[filattiera]

Complimenti a tutti. Al di lá dei risultati piú o meno attesi, importante é aver corso e avere la voglia di correre ancora.
@disti ... quanto mi rode non esserci stato (per la mezza) ad Amsterdam .. immagino sia stata una esperienza bellissima (al di lá del PB che hai fatto).
@Conca ... sei in uno stato di forma eccezionale. La sfida é mantenerla: sono sicuro che ce la farai.
@mork ... L-3 w ... e come scrive @Muttley, 36 km sono sufficienti, soprattutto se gli ultimi due sono corsi senza essere sulle gambe.

[shasha74]

@stevi...probabilmente è vero...però non ho esagerato, almeno così mi è parso.
Ho scritto un piccolo resoconto nel thread:
https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... 0#p2328273

[Conca]

@Conca ... sei in uno stato di forma eccezionale. La sfida é mantenerla: sono sicuro che ce la farai.

collega ti ringrazio tanto... soprattutto sul " sono sicuro che ce la farai"
strategiche saranno le prossime 3.
E' incredibile come nonostante il 13/10 abbia corso la mezza PB il form sia passato da -23.7 giovedì 3/10 a +4.6 ieri mattina prima di correre ( con la mezza di ieri -5.7)
passando da 110 km a settimana a 75 circa le ultime 2



ho fatto il conto prime 9 settimane
media 92 km a settimana
5,1 allenamenti settimanali
lavori domenicali all inclusive @4:18 media 28 km WU e CD inclusi,
visto che queste 9 settimane mi hanno dato tanto...
o salto per aria....o a Valencia spero almeno di divertirmi...

[franco69]

Faccio i complimenti a tutti, siete il top
@conca condivido il tutto con l'analisi del grafico (grazie del tempo che mi hai dedicato) .
Noto con piacere che la linea fitness cresce ancora. Come da programma ieri ho fatto un 21km a ritmo gara (4:59), domenica prossima farò 10/14 km e poi NY.
La cosa che mi rende orgoglioso (di me stesso) è che questa settimana ho fatto 105 km, mai fatti 100km, ci sono andato vicino ma mai infranto i 100
Adesso scarico fisico e mentale. Questo il grafico aggiornato.
PS mi sento bene, stanco ma sarà normale dopo tutti questi km sulle gambe.



Alla prox.

[mork]

Grazie a tutti per le risposte!
Allora vado per ultimo lungo sabato!

Ne approfitto ancora e chiedo cosa fareste quindi nei successivi due weekend che mancano alla maratona? Io pensavo ad allenamenti più corti e intorno a ritmo gara, tipo il 21k a ritmo gara o delle variazioni sempre intorno a RG. è corretto o potrebbe essere troppo?