IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

esatto

[mork]

Oggi uscita di 12km a fondo lento, ritmo 4'28" al km, molto meglio di quello che credevo per come mi sentivo stamattina in ufficio.
Nota positiva, il Garmin che ti aumenta di 1 punto la stima della VO2max. Non che voglia dire qualcosa in senso assoluto, ma allenandomi sempre sugli stessi percorsi dovrebbe almeno significare un miglioramento. Peraltro è il valore più alto che abbia mai raggiunto

[Conca]

a me è già la seconda volta che durante l'allenamento mi esce, dopo i primi km
Performance condition -20 e finito l'allenamento la VO2max scende di brutto tipo da 60 a 49 sballando tutti i dati...
non è che li ritenessi utili ma vedere che aumenta effettivamente faceva piacere
Stamattina sono uscito 5:30 per fare i 12 km CLR ma non ne avevo proprio,
allenamento tosto di ieri sera+ niente caffè + niente musica mi strascinavo...fatto 7 km @5:54
Pausa pranzo ho fatto una bella camminata svelta di 4 km abbondanti.
I prossimi giovedì sposterò la corsa in pausa pranzo per avere più tempo per recuperare la qualità del mercoledì sera
in effetti 9-10 ore, anche per una corsa lenta rigenerante, non sono sufficienti per recuperare.

[Bruce77]

Anch'io sono per il riposo dopo la maratona. Dopo Parma lunedì ho riposato, martedì brodino e anche ieri riposo.
Oggi finalmente mi è tornata la voglia di correre allora sono uscito in pausa pranzo sotto una leggera pioggia.
Usciti 12k di fartlek @4:17 con 2k di riscaldamento....
Non so... solitamente stavo peggio dopo una maratona, mi sembra di avere già le gambe fresche...
Unico neo è un leggero mal di milza quando spingo che non mi è mai venuto. È iniziato domenica in maratona già dopo pochi km ed anche oggi c'era il fastidio.

[riccardoyaya]

Io questa settimana mi sto riprendendo dal 35 di Domenica (3km lento + 32.2km @3.58), non sembra ma è stato una bella mazzata. In questi giorni ho macinato molti km di lenti, fatto un po' di salite e un Fartelk di 40' parte veloce 3.30 / lenta 3.55, sabato pomeriggio sfrutto una gara da 10km ( avevo vinto il pettorale per partecipare... ) per far girare le gambe, sono 5 giri da 2km di un circuito piatto e veloce, poche curve. Giusto giusto per fare un progressivo tirato o cmq una sgasatina (non alla morte). Poi niente.. la prossima settimana e quella dopo ultimi lavori lunghi e poi si inizia piano piano piano a scaricare dopo metà novembre

Una bellissima notizia, farò da pacer per le 3h00 (vabbè in realtà dovremmo dire 2h59'xx") alla maratona di Bologna il 1 marzo 2020! Quindi per chi vuole portare a casa un sub 3h e vuole lasciare a casa il GPS suggerisco di iscriversi subito!!!

[mork]

Fai il pacer anche a Riva del Garda? Per che tempo?

[riccardoyaya]

La mezza in 1h20 @3.48! Vieni?

[Bruce77]

BELINNN!!!
io vengo se mi tiri con una fune….!

[EvaK]

Non scrivo perché ti dovuto rinunciare a Verona ma vi tengo d’occhio.

Mi sono fermata perché dopo un lungo misi e infiammato un ginocchio, ho corso ancora ma al lungo successivo mi sono dovuta fermare al 18 (dovevano essere e32).

Ho preso l’occasione per mettere fieno in cascina e fare una più solida costruzione invernale anticipata. Un mio amico personal Trainer mi ha fatto una scheda di 2 giorni potenziamento (un giorno parte alta è uno gambe). La prima volta dopo le gambe ho avuto 5 giorni di Doms .
Intanto ho ripreso a corricchiare domenica e ieri. Vediamo se tiene, e vedrò in base a come va se e quando puntare a una mezza fatta bene, e mi piacerebbe una Mara primaverile.
Obiettivo attuale: rinforzare le gambe da merlo che ho, correndo un po’. A dicembre aumentare gradualmente i km.

Intanto vedo che non sono la sola a far caso ai dati del garmin in fatto di status. Azz -20 mai visti. Ma ci resto male quando la vo2max scende sotto 56.
Dopo la settimana in montagna era 59, ma è scesa quasi subito, peccato.
Adesso il training status è su “deallenamento”, vediamo di riportarlo su “produttivo”.

[EvaK]

@riccardo marzo troppo presto (e 3h troppo veloci) . Peccato!