IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork »

riccardoyaya ha scritto: 24 ott 2019, 17:26 La mezza in 1h20 @3.48! Vieni?
Ci stavo pensando, facendola a RMa che sarebbe 1h24. Ma sei "pacer" autodidatta? Perché ho visto sul sito che ci sono i pacer per 1h24 e allora per una volta mi faccio la gara coi pacer.
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Junxrunx »

Oggi per me in pista 6x1200 rMe 3’50 rec 800 rMa 4’10.
Totale 12 km in 47’37”, stesso identico tempo (2” in più) del 15x400 rec 400 di 2 settimane fa, ma migliori sensazioni. Una botta di fiducia dopo il sofferto 3x5000 di martedì
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya »

@mork è una gara molto partecipata, mi ha contattato il gruppo dei pacers per chiedermi di andare!

Io avevo risposto che potevo andare a farla in 1h20 con palloncini, o per i c... miei l'avrei leggermente tirata un po' di più (il weekend a riva con la mia ragazza l'avevo già organizzato per fare la mezza e volevo farla come medio...) , mi hanno detto che andava bene 1h20... Ho letto cmq anche io che sono previsti fino ad 1h24.
Ma posso dirti una cosa, il mondo dei pacer è strano, a meno che non sei ad un grande evento con xxmila iscritti e i Pacers sono decisi da mesi, non sai mai fino all'ultimo o alle poche settimane prima chi c'è o non c'è. Per esempio con maratona con 1000...2000 iscritti è difficilissimo trovare pacer da 3h, anche a Parma c'erano solo dalle 3h10 in su e anche alla 32km c'ero io per fare 4.00 al km e poi c'era 4.30 5.00, mancavano ritmo intermedi tipo 4.15 o 4.45 che sarebbero stati utilissimi. Poi va bene concordo che con pochi iscritti rischi di correre solo o con poche persone quindi capisco bene che più vai verso le 3h in maratona o I 4'/km sui 30k corri con un gruppo piccolo di persone.
A Parma ho corso con 4/5 persone arrivati tutti bene , a Ferrara è stato bello ma dilaniante, più di 8/10 persone poi tutti saltati per il caldo (tranne uno che mi ha abbandonato al 37 esimo e è andato a fare 2h58xx).
Il bello di fare queste corse come pacer è primo per avere una soddisfazione personale, quando arrivi che vedi un atleta che non pensava di poter tenere fino alla fine quel ritmo, ma che con il tuo aiuto c'è riuscito è immensa!
Secondo se ti gestisci bene, sono un occasione per fare degli allenamenti che da solo non avresti voglia di fare, uno stimolo in più, in allenamento non avrei mai fatto 42.2km a 4.15 come lunghissimo ma mai.. mai nella vita.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 »

riccardoyaya ha scritto: 24 ott 2019, 16:52 Una bellissima notizia, farò da pacer per le 3h00 (vabbè in realtà dovremmo dire 2h59'xx") alla maratona di Bologna il 1 marzo 2020! Quindi per chi vuole portare a casa un sub 3h e vuole lasciare a casa il GPS suggerisco di iscriversi subito!!!
cavolo....sono impegnato...altrimenti mi aggregherei :wink:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 »

EvaK ha scritto: 24 ott 2019, 18:33 @riccardo marzo troppo presto (e 3h troppo veloci) . Peccato!
potresti farla a con i pacer delle 3:15....voci di corridoio mi dicono che un pacer sia veramente figo :nonzo:
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Junxrunx »

riccardoyaya ha scritto: 24 ott 2019, 16:52
Una bellissima notizia, farò da pacer per le 3h00 (vabbè in realtà dovremmo dire 2h59'xx") alla maratona di Bologna il 1 marzo 2020! Quindi per chi vuole portare a casa un sub 3h e vuole lasciare a casa il GPS suggerisco di iscriversi subito!!!
Grande @ric! Probabilmente la farò più lenta ma mai dire mai
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

@Junx ottimo allenamento! dai dai che Valencia ti divertirai alla grande! per me sei da PB sicuro...
stamattina io caffè+musica e fatti i 18 km CL @5:12, tutto sotto controllo..
la debache di ieri stava un po' minando le mie sicurezze...
domani riposo
e domenica penultimo lunghissimo da 35 km... :rambo:

@filattiera....un grandissimo in bocca al lupo!
hai fatto una ottima preparazione, sub3 ci sei alla grande!
rileggiti per bene il post in cui avevi riportato gli errori fatta alla prima maratona
e vedi di non rifarli....risolto quei punti ti basta correre e sono sicuro che porterai a casa
un grandissimo risultato!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da ciromi »

Forza @filattiera!!! Non pensare troppo e corri!!!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork »

domani mattina lungo 36k... ma lungo variato (Dossena?) oppure continuo? Oppure "alla Massini" tipo 24RMa+20" + 12RmA
E se lo faccio continuo, quanto vicino a RG?
boh..

Essendo l'ultimo lungo pensavo che la scelta migliore sia farlo a ritmo continuo (o in progressione nel finale), poco sopra RMa, che sia anche un allenamento "mentale". Sbaglierei?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da disti »

Vicino a RMa è troppo duro secondo me sarebbe quasi una maratona che farai fatica a recuperare. Io farei Rma +15"/20" ma anche quello di Massini non mi sembra male anche se io non riuscirei a farlo dopo una settimana di carico.
Ultima modifica di disti il 25 ott 2019, 11:41, modificato 1 volta in totale.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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